„Cardio”, które jest slangiem kondycji związanym z aktywnością sercowo-naczyniową, może być jednym z najważniejszych rodzajów aktywności fizycznej wykonywanej regularnie. Aby zachować zdrowie, Centers for Disease Control i American College of Sports Medicine zalecają wykonywanie minimum 30 minut aktywności kardio o umiarkowanym natężeniu przez większość, jeśli nie we wszystkie dni tygodnia.
Cardio odnosi się do każdej czynności, która zwiększa częstość akcji serca i oddychanie podczas powtarzalnego i rytmicznego używania dużych grup mięśni. Podstawowe słowo „karta” lub „serce” stanowi wskazówkę, dlaczego ten rodzaj ćwiczeń jest tak ważny - zapewniając trening, który stopniowo rzuca wyzwanie najważniejszej wewnętrznej sieci wsparcia życia, cardio może poprawić zarówno funkcję, jak i wydajność twoje serce, płuca i układ krążenia.
Kardio o wysokim wpływie
Wśród najpopularniejszych i najtrwalszych ćwiczeń cardio, jogging i bieganie wciąż przyciągają i zatrzymują dużą liczbę entuzjastów ćwiczeń. Aktywność o dużej sile oddziaływania polega na tym, że w pewnym momencie ćwiczenia obiema stopami spoczywa na ziemi, a zatem obejmuje skakankę, taniec aerobowy o dużej sile uderzenia, a także niektóre rodzaje zaawansowanego treningu siłowego. Ten rodzaj cardio jest obciążony, co oznacza, że wspierasz własną wagę ciała kończynami przeciw grawitacji.
Kardio o niskim wpływie
Definicja kardio o niskim wpływie to wszelka aktywność aerobowa, podczas której jedna stopa jest cały czas utrzymywana na ziemi. To, że ma niewielki wpływ, niekoniecznie oznacza mniejszą intensywność. Ten rodzaj cardio jest nadal obciążeniem, co oznacza, że jest dobry do utrzymania zdrowych kości, oprócz kondycjonowania serca i płuc. Spacery, wędrówki i taniec aerobowy o niskim wpływie są najczęstszymi formami tego rodzaju ćwiczeń.
Zanurzenie w wodzie zmniejsza przyciąganie grawitacyjne na twoje ciało; w efekcie kardio w wodzie jest działaniem bez wpływu. Aerobik w pływaniu lub w wodzie zwiększa tętno i skutecznie spala kalorie. Jazda na rowerze może być również uważana za trening bez wpływu, ponieważ rama i opony roweru utrzymują większość masy ciała. Zarówno ćwiczenia wodne, jak i jazda na rowerze eliminują wiele uderzeń i zgrzytów związanych z aktywnością na lądzie, co czyni je idealnymi wyborami w przypadku chorób stawów i rehabilitacji urazów.
lekkoatletyka
Wiele rodzajów sportów zawiera znaczący składnik cardio; przykłady obejmują piłkę nożną i koszykówkę. Jednak różne rodzaje sportów, takie jak gra w tenisa podwójnego i siatkówka standardowa, obejmują duży procent przestojów, podczas których występuje niewielka lub żadna aktywność aerobowa. Pamiętaj o tym, wybierając lekkoatletykę do ćwiczeń cardio.
