Kiedy skończysz 50 lub 60 lat, nikt nie spodziewa się, że będziesz mieć taki sam poziom energii, jak w nastolatkach i dwudziestce. Spowolnienie w miarę starzenia się jest normalne, ale doświadczanie chronicznego i skrajnego zmęczenia nie jest. Pragnienie większej ilości energii świadczy o witalności i zdrowym uznaniu dla życia. Istnieje wiele prostych sposobów na zwiększenie poziomu energii i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Aktywność i aktywność
Według National Institute on Aging, robienie regularnych ćwiczeń może poprawić siłę i poziom energii. Nie musisz też ciężko uderzać na siłownię, aby uzyskać korzyści - wystarczy 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, aby zrobić pozytywną różnicę. Liczą się szybkie spacery, ogrodnictwo, taniec, jazda na rowerze i aktywna zabawa z wnukami. Jeśli nie jesteś jeszcze aktywny, zacznij powoli, z łatwymi 10- lub 15-minutowymi sesjami ćwiczeń i przygotuj się na bardziej wymagające ćwiczenia.
Hit the Sheets
Według Julie K. Silver, lekarz z Harvard Medical School, starzenie się jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na rytm snu. Oznacza to, że ryzyko bezsenności wzrasta z wiekiem, a nawet jeśli nie jesteś bezsenny, prawdopodobnie spędzasz mniej czasu w głębokim śnie. Jednak dobry sen jest kluczowy dla utrzymania zdrowego poziomu energii w ciągu dnia. Srebro odradza drzemki, które mogą zapobiec zmęczeniu w nocy. Zamiast tego podejmij kroki, aby przyjąć mniej napięty harmonogram i zmniejszyć swoje codzienne obowiązki. Każdego wieczora kładzenie się spać o tej samej porze i codzienna rutyna może również poprawić jakość i ilość snu.
Jedz zdrowo
Związek między tym, co jesz, a tym, jak się czujesz, nie zawsze jest oczywisty, ale już istnieje. Jedzenie zdrowych, bogatych w składniki odżywcze produktów sprzyja lepszej witalności i wyższym poziomom energii - ale kiedy jesteś zmęczony i brakuje Ci energii, bardziej prawdopodobne jest pragnienie słodkich i słonych produktów o niskiej zawartości składników odżywczych. Zwalcz pragnienia, trzymając żywność bogatą w składniki odżywcze pod ręką. Przekąskę na świeże owoce i warzywa, orzechy, jogurt lub jajka na twardo. Według AARP możesz także cieszyć się lepszym poziomem energii, jeśli spożywasz mniejszą liczbę posiłków o większej zawartości białka w ciągu dnia.
Czerwone flagi
Według badań opublikowanych w 2007 r. W „Journals of Gerontology”, osoby starsze, które stale czują się zmęczone, mają więcej problemów zdrowotnych, pobytów w szpitalach, usług opieki domowej i wizyt na pogotowiu. Jeśli twoje znaczące poziomy energii są poważne, a proste zmiany nie wydają się mieć znaczenia, możesz doświadczać objawów zapalenia stawów, choroby płuc, niedokrwistości, bezdechu sennego, zaburzeń serca i nerek lub depresji. Aby wykluczyć jakiekolwiek medyczne przyczyny zmęczenia, skonsultuj się z lekarzem.
