VO2 i VCO2 są ważnymi zmiennymi w pomiarze metabolizmu i wydajności organizmu podczas ćwiczeń. VO2 oznacza ilość tlenu zużywaną przez twoje ciało w każdej minucie. Podobnie VCO2 to objętość dwutlenku węgla wydychana po transporcie tlenu przez ciało.
Podsumowując, pomiary te mogą dostarczyć ważnych informacji na temat tego, jak twoje ciało spala tłuszcz i węglowodany, i mogą pomóc ci ocenić ogólny poziom sprawności.
Formuła i obliczanie VO2
Wzór na VO2 dla absolutnego VO2 jest następujący: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. „HR” oznacza częstość akcji serca w uderzeniach / min, a „SV” oznacza objętość uderzenia lub ilość krwi pompowanej przez serce w każdym uderzeniu. Wyrażenie „a-vO2” jest różnicą między ilością tlenu, która dostaje się do twoich mięśni, a ilością, która z nich wychodzi.
Na przykład, jeśli Twoje tętno treningowe wynosi 150 uderzeń na minutę, twoje SV wynosi 100 mililitrów na uderzenie, a a-vO2 wynosi 0, 14, wtedy całkowity VO2 wyniesie 2100 mililitrów O2 na minutę.
Pomiar bezwzględnego VCO2
Równanie do obliczenia absolutnego VCO2 jest następujące: VCO2 (ml / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). „VE” oznacza objętość powietrza wydychanego w ml / min, „VI” oznacza objętość powietrza wdychanego w ml / min, „FeCO2” oznacza ułamek CO2 w wydychanym powietrzu, a „FiCO2” oznacza ułamek CO2 w wdychanym powietrzu.
Ilość VCO2 w powietrzu pobieranym podczas inhalacji wynosi około 0, 004 procent, ale podczas wydechu liczba ta wzrasta do 4 procent.
Test VCO2 i VO2
Jak widać, obliczenia VO2 i VCO2 wymagają wielu dokładnych informacji, których większość ludzi nie ma pod ręką. Aby uzyskać dokładny odczyt tych wartości, będziesz musiał udać się do dobrze wyposażonej siłowni, klubu zdrowia lub kliniki sportowej, gdzie mają specjalistyczny sprzęt do pomiaru VO2 i VCO2.
Profesjonalny test zapewni niezwykle dokładne pomiary w spoczynku i na każdym poziomie aktywności fizycznej. Wielu sportowców wykonuje te testy, aby ocenić VO2max lub maksymalny pobór tlenu, który jest złotym standardem w mierzeniu poziomów wytrzymałości fizycznej. Mayo Clinic zauważa, że VO2 to ilość tlenu wymagana do różnych czynności, mierzona w mililitrach na kilogram masy ciała na minutę.
Szacowanie liczb
Podczas gdy elitarni sportowcy i trenerzy mogą potrzebować uzyskać najdokładniejsze informacje na temat VO2 i VCO2, przeciętna osoba prawdopodobnie może sobie poradzić z przybliżonymi szacunkami. Na szczęście istnieją testy, które można wykonać, które wymagają jedynie stopera i kalkulatora.
Na przykład możesz oszacować swój pułap tlenowy, biegając tak daleko, jak to możliwe w ciągu 12 minut, a następnie mierząc tę odległość (D) w metrach wraz z masą ciała w kilogramach (BW). Następnie możesz obliczyć swój poziom sprawności fizycznej za pomocą tego wzoru: VO2max = x BW.
