Korzyści z chodzenia
Chodzenie można wykonywać w każdym wieku, a korzyści można odczuć dość szybko. Utrzymuje mocne serce, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, jednocześnie poprawiając wytrzymałość mięśni i wytrzymałość kości, ostatecznie prowadząc do zmniejszenia ryzyka osteoporozy. Ponadto osiągnięcie lub utrzymanie idealnej wagi, a także obniżenie ciśnienia krwi i kontrolowanie poziomu cukru we krwi to inne czynniki, które można wywołać chodząc. W krótkim czasie można również poprawić sen, co prowadzi do zwiększenia poziomu energii.
Chodzenie I Odchudzanie
Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała i siedzący tryb życia od wielu lat, rozpoczęcie programu chodu jest jednym z lepszych sposobów na poruszanie się. Ponadto oprócz aktywności fizycznej korzystne zmiany w odżywianiu odgrywają ważną rolę w utracie wagi. Wysiłek związany z poruszaniem się przez 30 minut w większość dni pomoże zaakcentować utratę wagi. Pamiętaj, że 30 minut niekoniecznie musi być wykonane w jednej pełnej sesji; można go podzielić w ciągu dnia.
Uwagi dotyczące chodzenia i spalonych kalorii
Średnio pokonanie 10 mil może zająć około 150 minut, jeśli poruszasz się w naturalnym lub szybkim tempie. Trasa piesza i pod górę zajmie również dłuższe pokonanie mili, ale ostatecznie spali więcej kalorii. Należy wziąć pod uwagę wzrost, ponieważ długość kroku jest mniejsza u osób krótszych, co utrudnia chodzenie przy wyższych prędkościach. Co więcej, twoja waga określi również, ile całkowitych kalorii zostanie spalonych.
Spalone kalorie podczas spaceru o 10 milach
Patrząc na to, jak traci się wagę podczas chodzenia 10 mil, rzeczywista waga osoby ma kluczowe znaczenie dla określenia ilości spalonych kalorii, a także tempa. Dla przeciętnego mężczyzny o wzroście 5 stóp i 8 cali i wadze 165 funtów, przybliżona liczba kalorii spalonych podczas energicznego spaceru z prędkością 4 mil na godzinę wynosiłaby od 800 do 900 kalorii, gdyby kurs był stosunkowo płaski, co zajęłoby mu dwie i pół godziny.
Ilość chodu niezbędna do utraty wagi
Chociaż Walk BC uważa 12 000 do 15 000 kroków dziennie za ogólną wytyczną dotyczącą odchudzania, wykroczenie poza to z pewnością przyniesie zmiany w skali wagi.
