Nikt nie lubi długich lotów liniami lotniczymi. O ile nie lecisz pierwszą klasą, ograniczona przestrzeń na nogi w klasie trenerów może prowadzić do sztywności i ciasnych nóg. Dla wielu osób nie spowoduje to długoterminowych konsekwencji; jednak w przypadku niektórych populacji zagrażające życiu mogą być skrzepy krwi w nogach.
Jeśli masz wysokie ryzyko krzepnięcia, lekarz może przepisać leki. Jednak częste poruszanie się po kabinie i wykonywanie ćwiczeń zapobiegających DVT w samolocie może również pomóc w zapobieganiu katastrofie o wysokości wielu kilometrów.
Co to jest DVT?
Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi stwierdza, że zakrzepica żył głębokich (DVT) jest stanem, w którym skrzepy krwi tworzą się w głębokich żyłach ciała, szczególnie w nogach. W niektórych przypadkach zakrzepica żył głębokich może prowadzić do zatorowości płucnej - i nagłej śmierci - jeśli skrzep krwi odłamie się i utknie w płucach.
Odwodnienie z suchego powietrza w kabinie samolotu może spowodować zagęszczenie krwi. Połącz to z bezruchem spowodowanym ciasnymi siedzeniami i niskim ciśnieniem w kabinie, a masz przepis na krzepnięcie krwi w nogach.
Nie wszyscy są zagrożeni. Według American Council on Exercise do predyspozycji do krzepnięcia należą:
- Osoby z rakiem lub osoby z przewlekłą niewydolnością serca lub układu oddechowego
- Osoby z predyspozycjami do krzepnięcia, otyłości lub żylaków
- Ludzie, którzy niedawno przeszli poważną operację, byli na łóżku lub doznali kontuzji nogi
- Kobiety w ciąży lub niedawno rodzące; kobiety przyjmujące środki antykoncepcyjne lub poddawane hormonalnej terapii zastępczej
- Ludzie, którzy mają 40 lat i więcej
Ćwiczenia w locie
Często cytowana recenzja opublikowana w 2011 r. Przez Cleveland Clinic Journal of Medicine sugeruje wstawanie i chodzenie przez około pięć minut co godzinę podczas długich lotów trwających cztery lub więcej godzin. Siedząc, promuj krążenie za pomocą tych ćwiczeń:
Kręgi wokół kostek: podnieś stopy z podłogi. Skieruj palce i poruszaj nimi po okręgu, przesuwając jedną stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a drugą przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Podnoszenie stóp: Zacznij od stóp płasko na podłodze. Trzymając pięty na podłodze, podnieś palce u stóp tak wysoko, jak to możliwe. Połóż obie stopy płasko na podłodze; następnie trzymając stopy na podłodze, unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe. Kontynuuj naprzemiennie do przodu i do tyłu.
Podnoszenia kolan: zegnij jedno kolano i unieś nogę z siedzenia. Skurcz mięśnie ud. Opuść nogę i zmień boki. Wykonuj naprzemiennie tam iz powrotem, aby uzyskać od 20 do 30 powtórzeń.
Kolano w klatkę piersiową: Lekko pochyl się do przodu. Przełóż dłonie wokół górnej części goleni, tuż poniżej kolana. Wciągnij kolano do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund; następnie powoli opuść nogę z powrotem w dół. Zamienić się stronami. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenia na stojącym samolocie
Kiedy będziesz w stanie bezpiecznie poruszać się po kabinie, wstań i przejdź się. Jeśli jest to odradzane, często możesz stać w przejściu obok swojego siedzenia lub w pobliżu łazienki. Skorzystaj z okazji, aby wykonać kilka ćwiczeń profilaktycznych DVT na stojąco w samolocie, aby promować krążenie.
Podnoszenie łydek: Przytrzymaj oparcie siedzenia lub inny solidny przedmiot, aby uzyskać wsparcie. Stań z rozstawionymi nogami i powoli stawaj na palcach. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie; następnie powoli niżej. Powtórz 10 do 20 razy.
Maszerując w miejscu: zegnij jedno kolano, unosząc je jak najwyżej. Wróć do stojącej i zmień boki. Powtórz 10 do 20 razy.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego: zegnij jedno kolano, podnosząc stopę w kierunku tyłka. Trzymaj kolana w linii i chwyć kostkę uniesionej stopy tą samą ręką. Wciągnij stopę w tyłek. Przytrzymaj przez 15 sekund, zwolnij i przełącz strony.
Składanie do przodu: rozłóż stopy i złóż do przodu w biodrach. Lekko zginaj kolana. Dotrzyj palcami do goleni lub podłogi. Przytrzymaj przez 15 sekund. Powoli zwinąć do stojącego kręgu za kręgiem, aby uniknąć oszołomienia.
