Klementyna to mały owoc cytrusowy znany również jako mandarynka. Według USDA, odżywianie klementyną jest bogate w witaminę C - 36, 1 miligrama w zaledwie jednej klementynie.
Wskazówka
Klementyna zawiera między innymi 34, 8 kalorii, 8, 9 gramów węglowodanów, 1, 26 gramów błonnika, 6, 79 gramów cukru, 22, 2 gramów wapnia, 7, 4 gramów magnezu, 15, 5 gramów fosforu, 131 gramów potasu, 36, 1 miligramów witaminy C i 17, 8 mikrogramów kwasu foliowego.
Ogród botaniczny w Missouri określa klementynę jako najmniejszą z mandarynek, która jest słodka i bez pestek. Klementynki mają około 2 3/8 cala średnicy. Te pyszne owoce cytrusowe są pełne składników odżywczych i zapewniają wiele korzyści dla organizmu. Są świetne na przekąskę i są ulubieńcem dzieci.
Makroskładniki w klementynkach
Białko: Klementynki nie są bogate w białko, zgodnie z USDA. Jeden klementyna daje 0, 629 gramów białka. Jeśli chcesz więcej białka w swojej diecie, powinieneś skupić się na produktach takich jak wołowina, kurczak, jajka, ryby i orzechy. Harvard Health Publishing wskazuje, że dzienna ilość potrzebnego białka wynosi 0, 8 grama na kilogram masy ciała.
Węglowodany **: ** Klementynki dostarczają organizmowi około 8, 9 gramów węglowodanów, zgodnie z USDA. Mayo Clinic zaleca spożywanie od 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie na 2000 kalorii dziennie.
Tłuszcz **: ** Klementynki prawie nie dostarczają tłuszczu. Jedna klementyna zawiera 0, 111 grama tłuszczu ogółem. Mayo Clinic zaleca, aby uzyskać od 20 do 35 procent dziennych kalorii pochodzących z tłuszczu, czyli 44 do 78 gramów tłuszczu, w oparciu o 2000 kalorii dziennie.
Witaminy w klementynkach
Według USDA w klementynie jest około 36 miligramów witaminy C. Codzienna dawka 25 miligramów witaminy C jest zalecana przez National Institutes of Health dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat. Oznacza to, że pojedynczy ładunek witaminy C klementyny wystarcza dziecku na cały dzień i dłużej.
Dla dzieci w wieku od 9 do 18 lat zalecane dzienne spożycie wynosi od 45 do 75 miligramów witaminy C. Oznacza to, że potrzebują one dwóch klementyn dziennie, aby osiągnąć zalecaną dawkę kluczowej witaminy C. Dla dorosłych w wieku co najmniej 18 lat potrzebne są trzy klementynki, aby osiągnąć zalecane dzienne spożycie witaminy C.
Według USDA witamina C jest główną witaminą w klementynach, ale według niewielkich ilości innych witamin. Jedna klementyna dostarcza 0, 064 miligrama tiaminy (witaminy B1), 0, 022 miligrama ryboflawiny (witaminy B2), 0, 471 miligrama niacyny (witaminy B3), 0, 055 miligrama witaminy B6, 17, 8 mikrogramów kwasu foliowego i 0, 148 miligramów witaminy E.
Minerały w klementynkach
Wapń: Otrzymasz również wapń z wartości odżywczych klementyn. Jeden klementyna zawiera około 22, 2 miligrama wapnia, zgodnie z USDA. National Institutes of Health zauważa, że dorośli w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie.
Otrzymujesz tylko niewielką ilość wapnia z klementyny w porównaniu do zalecanego dziennego spożycia. Chociaż jest niewielka, wapń jest nadal ważnym minerałem, a jedzenie klementyn może pomóc w osiągnięciu zalecanej dziennej dawki.
Potas: Pojedyncza klementyna oferuje również 131 miligramów potasu, zgodnie z USDA. Według National Institutes of Health potas jest ważny dla funkcji serca i nerek. Pomaga również skurczom mięśni, podobnie jak wapń. Ponadto potas pomaga obniżyć podwyższone ciśnienie krwi.
Musisz zachować zbilansowaną dietę, która obejmuje warzywa i inne świeże owoce, oprócz klementyn, aby utrzymać zdrowy poziom potasu w twoim systemie.
Magnez i fosfor: Według USDA, jedna klementyna dostarczy ci 7, 4 miligrama magnezu i 15, 5 miligrama fosforu.
