Eliptyczna maszyna stanowi mało udarową alternatywę dla bieżni i maszyn do wspinaczki po schodach. Ćwiczenia na eliptycznym trenerze kładą mniejszy nacisk na stawy kolanowe i biodrowe niż bieganie lub chodzenie po bieżni. Eliptyczna maszyna działa na szereg mięśni nóg. W zależności od tego, czy pedałujesz maszyną do przodu, czy do tyłu, możesz podkreślać różne mięśnie. Na przemian pedałuj do przodu i do tyłu, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie nóg podczas jednego treningu.
Czworogłowy
Pedałowanie w tył na eliptyce podkreśla mięsień prosty kości udowej. Mięsień ten należy do grupy mięśni czworogłowych z przodu uda.
Ścięgna podkolanowe
Pedał do przodu, aby podkreślić mięsień dwugłowy kości udowej, część grupy mięśni ścięgien z tyłu uda.
Gluteus Maximus
Możesz ćwiczyć mięśnie pośladkowe w tyłku, pedałując do przodu lub do tyłu. Badanie przeprowadzone przez American Society of Biomechanics sugeruje, że im większe nachylenie, przy którym pedałujesz, tym bardziej podkreślisz ten mięsień.
cielęta
Badanie przeprowadzone przez American Society of Biomechanics wykazało, że aktywność mięśnia brzuchatego łydki w łydce różniła się stosunkowo niewiele w zależności od kierunku pedałowania na eliptyce. Pracujesz na mięśniach łydek, pedałując zarówno w przód, jak i w tył na eliptyce.
Ramiona
Wiele maszyn eliptycznych pozwala na pracę ramion i nóg poprzez pchanie lub ciągnięcie kijków narciarskich lub podobnych przedłużeń. Możesz ćwiczyć ręce podczas pedałowania do przodu lub do tyłu.
Mięśnie brzucha
Kiedy utrzymujesz prawidłową postawę w pozycji pionowej na maszynie eliptycznej, naturalnie angażujesz mięśnie rdzenia. Tak więc mięśnie brzucha działają jak mięśnie stabilizujące podczas treningu eliptycznego. Maszyna eliptyczna nie atakuje specjalnie tych mięśni, ale regularne ćwiczenia na maszynie mogą pomóc je wzmocnić.
