Pokarmy bogate w błonnik
Błonnik reguluje układ trawienny, pomagając zapobiegać zaparciom, które mogą powodować gazy i wzdęcia. Istnieje jednak wyraźna granica między ilością wystarczającą a zbyt dużą: przedawkowanie błonnika lub spożywanie niewłaściwych pokarmów bogatych w błonnik może samo w sobie powodować dyskomfort w żołądku. Rodzaj błonnika, który pomaga regulować układ trawienny, to błonnik nierozpuszczalny, który nie rozpuszcza się w wodzie. Według Harvard School of Public Health produkty pełnoziarniste, takie jak otręby pszenne i owsiane, najlepiej nadają się do zaparć, podczas gdy inne źródła nierozpuszczalnego błonnika to brązowy ryż, rośliny strączkowe, marchew, ogórki i pomidory. Chociaż warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kalafior, są bogate w błonnik, zawierają również siarkę i węglowodan zwany rafinozą, który jest trudny dla twojego organizmu do rozpadu, co prowadzi do zwiększenia wzdęć i gazu.
Podaj probiotyki
Jeśli twój gaz i wzdęcia są spowodowane przez niezdrowe bakterie w przewodzie pokarmowym, pokarmy zawierające probiotyki mogą pomóc rozwiązać problem. Według zarejestrowanej dietetyk Kristi King, piszącej na stronie internetowej Huffington Post, probiotyki zawierają zdrowe bakterie, które wypierają złe bakterie z jelit. Szukaj produktów, takich jak jogurt i kefir, które zapisują kultury „aktywne i aktywne” na opakowaniu.
Smaki, które łagodzą
Minerały magnez i potas pomagają zwalczać wzdęcia i gazy. Magnez, który znajduje się w zielonych warzywach liściastych, pełnych ziarnach i rybach, takich jak halibut, działa poprzez łagodzenie zaparć poprzez rozluźnienie mięśni w ścianach jelit, zgodnie z witryną Dr Oz Show. Potas łagodzi wzdęcia poprzez równoważenie i krążenie płynów ustrojowych. Dodaj do swojej diety produkty bogate w potas, takie jak banany, kiwi i truskawki.
Walcz z płynami
Gdy jedzenie nie działa, przejdź do płynów, aby złagodzić ból. Woda pomaga pokonać wzdęcia spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości sodu, a także pomaga utrzymać optymalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Instytut medycyny zaleca 2, 7 litra wody dziennie dla kobiet i 3, 7 litra dziennie dla mężczyzn. Herbata z mniszka lekarskiego może również pomóc, ponieważ jest łagodnym lekiem moczopędnym, więc spróbuj wypić jedną filiżankę dziennie, aby sprawdzić, czy pomaga ciału.
