Pod nazwą „Szaleństwo” wiesz, że trening będzie trudny - ale czy wystarczająco trudno jest zrzucić tłuszcz z ciała, w tym z nóg? Program ćwiczeń w domu został stworzony przez trenera fitness Shaun T. Na płytach DVD znajduje się test sprawności i dziewięć treningów.
Wypełniaj jedno DVD co tydzień, zgodnie z sekwencją sugerowaną przez program treningowy Insanity. Treningi te łączą trening cardio z treningiem interwałowym i ćwiczeniami plyometrycznymi, z których wszystkie prawdopodobnie zbudują mięśnie nóg, jeśli się ich trzymasz.
Utrata Tłuszczu
Cały proces odchudzania opiera się na mniejszym jedzeniu i większej ilości ruchu. Podczas gdy część „mniej jedzenia” zależy od ciebie, treningi szaleństwa zdecydowanie mogą pomóc w przenoszeniu większej ilości. Podczas gdy firma stojąca za Insanity, Beachbody, twierdzi, że możesz spalić do 1000 kalorii podczas 60-minutowego treningu, rzeczywiste spalanie kalorii będzie zależeć od wieku, płci i wagi.
Nie możesz wybrać, kiedy stracisz tłuszcz. Jeśli jednak uda ci się odnieść sukces w swoim programie odżywiania i fitnessu, twoje nogi w końcu również się wyszczuplą.
Toning the Legs
Program Insanity pomoże Ci rozwinąć pożądane, muskularne nogi. W szczególności drugi trening „Plyometric Cardio Circuit” i ósmy trening „Max Interval Plyo” mają na celu ujędrnienie i wzmocnienie dolnej części ciała i nóg.
Niektóre treningi przez kolejne tygodnie koncentrują się bardziej na górnej części ciała lub na brzuchu, choć z pewnością pomogą w ogólnej utracie tłuszczu. Jednak w rezultacie w tych tygodniach możesz uzupełnić swoje ćwiczenia innymi ćwiczeniami dolnej części ciała, aby kontynuować pracę na nogach.
Inne ruchy nóg
Nie możesz - i nie powinieneś - codziennie ćwiczyć Insanity, aby rozrzedzić i wzmocnić nogi, włączyć inne ruchy dolnej części ciała do swojej regularnej rutyny.
Wspinaczka po schodach jest jednym ze sposobów na wzmocnienie i ujędrnienie nóg, i w przeciwieństwie do mitu, że wspinanie się po schodach buduje tylko masywne mięśnie nóg, tonizuje tyłek, a także nogi i buduje chude mięśnie. Skoncentruj się na czynnościach, które łączą prędkość z oporem, aby budować beztłuszczowe mięśnie, takich jak jazda na rowerze lub bieganie.
