Chodzenie może poprawić ogólny stan zdrowia na wiele sposobów. Przynosi korzyści całemu ciału, zwiększając serce i częstość oddechów w efektywny i niewymagający wysiłku sposób. Chodzenie na dowolnym poziomie zapewnia korzyści zdrowotne, ale optymalne korzyści sercowo-naczyniowe występują poprzez pracę na umiarkowanie szybkim poziomie przez 30 minut przez pięć lub więcej dni w tygodniu. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ chodzenie może nie być dla ciebie.
Twój układ sercowo-naczyniowy
Chodzenie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i jego funkcjonowanie. Twój układ sercowo-naczyniowy składa się z serca, tętnic i dróg krwi. Według American Heart Association udział w czynnościach sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie, tylko 30 minut dziennie, może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jeśli marsz 30 minut za każdym razem okaże się czasochłonny, podziel swój trening na 10-minutowe przyrosty. Możesz też założyć krokomierz, który śledzi twoje kroki w ciągu dnia. Po osiągnięciu 10 000 kroków przejdziesz równowartość 30 minut. Chodzenie na umiarkowanie szybkim poziomie lub wyższym może poprawić profil cholesterolu poprzez obniżenie szkodliwego cholesterolu i zwiększenie korzystnego cholesterolu. Według American Heart Association zdrowy profil cholesterolu obniża ryzyko rozwoju chorób serca.
Poprawa układu mięśniowo-szkieletowego
Twój układ mięśniowo-szkieletowy składa się z kości i mięśni twojego ciała. Zwiedzanie korzystnie wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy na różne sposoby. Zapewnia niewielki wpływ, który wzmacnia kości bez nadmiernego obciążenia układu kostnego. Jest to szczególnie korzystne w przypadku rekonwalescencji pacjentów chirurgicznych lub osób dotkniętych problemami ze stawami lub problemami ruchowymi, takimi jak zapalenie stawów. Chodzenie zwiększa gęstość kości, co zmniejsza ryzyko wystąpienia osłabienia kości zwanego osteoporozą.
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
Chodzenie spala kalorie i może odgrywać ważną rolę w kontrolowaniu masy ciała i odchudzaniu. Spacerując jedną milę w umiarkowanie szybkim tempie spala 100 kalorii, zgodnie z artykułem Martiny Navratilova w „AARP Magazine”. Gdy wykonujesz to w sposób ciągły, chodzenie może pomóc ci schudnąć. Niższa waga oznacza mniej tłuszczu z brzucha i mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Poprawa mentalnego punktu widzenia
Chodzenie poprawia twoje nastawienie psychiczne. W formie ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub tlenowych chodzenie uwalnia endorfiny. Endorfiny zapewniają lepsze samopoczucie, jednocześnie obniżając poziom stresu, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Fizycznie niższe poziomy stresu zmniejszają ból mięśni, wysokie ciśnienie krwi, ból i ucisk oraz sprzyjają gojeniu. Emocjonalnie, niższy poziom stresu zmniejsza ryzyko depresji, a także negatywne nastawienia, takie jak niecierpliwość, brak kontroli, gniew, poczucie beznadziejności, pesymizm i izolacja. Chodzenie może również poprawić poziom niezależności i pewności siebie.
