Stawy kolanowe cieszą się dużą popularnością każdego dnia, że kłujący ból jest powszechny. Może to być wynikiem wcześniejszej kontuzji sportowej lub zapalenia stawów. Na szczęście ból kolana można zatrzymać przy odpowiednim przygotowaniu. Słuchaj swojego ciała, poznaj swoje granice, przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból kolana i utrzymuj zdrową wagę, aby zapobiec i zatrzymać ten kłujący ból kolana.
Krok 1
Stopniowo zwiększaj poziom swojej aktywności, aby Twoje kolana mogły przyzwyczaić się do większej aktywności. Zaczynając zbyt szybko ćwiczyć, a także zbyt szybko zwiększając intensywność, możesz zranić kolana. Jeśli chcesz biegać, zacznij od chodzenia i zacznij biegać, a następnie zacznij biegać.
Krok 2
Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga obciąża stawy podczas codziennych czynności i ćwiczeń. Według MayoClinic.com nadwaga może zwiększać ryzyko obrażeń kolan i ścięgien. Utrzymuj zdrową wagę dzięki rozsądnej diecie i ćwiczeniom zamiast modnych i krótkoterminowych diet.
Krok 3
Zainwestuj w odpowiednie buty do każdej działalności. Podczas chodzenia możesz nosić prawie każdy rodzaj butów do tenisa lub chodzenia, ponieważ stawy są mniej obciążone. Jeśli jednak planujesz biegać, potrzebujesz lekkich butów przeznaczonych do biegania. Zmniejsza to prawdopodobieństwo bólu kolana lub urazów ścięgien.
Krok 4
Jeśli masz przewlekły ból kolana, umów się na wizytę u lekarza. Może to być oznaką poważnego problemu medycznego, który pogarsza się bez leczenia. Rozdarta chrząstka, zapalenie ścięgien i zapalenie stawów są częstymi sprawcami bólu kolana, więc powiedz swojemu lekarzowi o swoich objawach. Wskazówki lekarza w połączeniu z planem leczenia pomogą uniknąć przyszłego bólu kolana, stwierdza Ohio State University Medical Center.
