Lekarze używają słowa „unaczynienie” w związku z układem żylnym lub żyłami. Jednak dla kulturystów słowo to nabiera szczególnego znaczenia dotyczącego widoczności twoich żył pod skórą.
Idealnie wyróżniają się ostrym odciążeniem mięśni, nadając Twojemu ciału chropowaty, dopasowany wygląd. Przy dobrym unaczynieniu nóg żyły udowe i piszczelowe - główne żyły w nodze - są szczególnie dobrze określone.
Chociaż genetyka wpływa na sposób, w jaki twoje żyły leżą pod skórą, określone techniki pozwalają poprawić i podkreślić naturalną unaczynienie nóg.
Trening mięśni naczyniowych
Aby mieć naczyniowe, muskularne nogi, musisz wziąć udział w programie treningowym mającym na celu budowanie mięśni, szczególnie w okolicy czworogłowej i łydkach. ACE Fitness zaleca trening siłowy z dużymi ciężarami przy niskich powtórzeniach w celu stymulacji włókien mięśniowych i zwiększenia unaczynienia.
Prasy na nogi, wyprosty nóg oraz loki siedzące i leżące na nogach na maszynie do ćwiczeń to przykłady ćwiczeń, które należy włączyć do rutyny. Przysiady jednonogie - w których kucasz z wyciągniętą przed siebie jedną nogą - są szczególnie skuteczne w budowaniu mięśni nóg i są jednym z trudniejszych ćwiczeń według ExRx.
Massachusetts Institute of Technology zaleca kulturystom rozciąganie natychmiast po „pompie”. Podczas tego zjawiska mięśnie siłownika ulegają skróceniu, a nagromadzenie kwasu mlekowego spowoduje bolesność. Rozciąganie przyspieszy usunięcie kwasu mlekowego i nawet jeśli „pompowany” mięsień będzie wydawał się mniejszy, sam mięsień będzie gotowy do następnej sesji.
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń; wykwalifikowany trener może zasugerować trening specjalnie dostosowany do twoich potrzeb.
Podnoszenie twojego cardio
Zwiększ przepływ krwi w całym ciele, dodając cardio do swojego planu gry. Ćwiczenia kardio poprawiają zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się, zwiększają przepływ tlenu do mięśni i poprawiają unaczynienie poprzez zmniejszenie retencji wody.
Dodaj ćwiczenia kardio o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie lub lekka gimnastyka przez 150 do 300 minut tygodniowo, zaleca Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów. Jeśli wykonujesz bardziej energiczne ćwiczenia - takie jak bieganie, jazda na rowerze z prędkością 10 km / h, boks i pływanie - staraj się przez 20 do 60 minut, trzy dni w tygodniu, aby uzyskać podobne korzyści.
Jedzenie dla rezultatów
Większość kulturystów stosuje specjalną dietę, aby osiągnąć niską zawartość tłuszczu w ciele, która jest niezbędna do unaczynienia. Aby utrzymać masę mięśniową, potrzebujesz mniej niż myślisz. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca spożywanie 0, 37 g białka na każdy funt, który ważysz.
Unikaj tłuszczów nasyconych na rzecz tłuszczów wielonienasyconych znajdujących się w siemieniu lnianym i olejach rybnych oraz tłuszczów jednonienasyconych znajdujących się w orzechach i awokado. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc zwiększyć unaczynienie. Przed rozpoczęciem diety kulturystycznej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Poprawa wyglądu naczyniowego
Zwiększyć unaczynienie, rozgrzewając się bezpośrednio przed zawodami dzięki lekkiemu pompowaniu, zginaniu, pozowaniu i ćwiczeniom, w tym podnoszeniu łydek i przysiadom. Lub możesz użyć bardziej niekonwencjonalnych metod, zgodnie z WorkoutHQ, takich jak jedzenie pikantnych potraw lub ostrej papryki, korzystanie z sauny lub dmuchanie skóry suszarką do włosów - rozwiązanie tymczasowe i potencjalnie bolesne. Więc używaj ostrożnie.
