Jak schudnąć ze skręconą kostką

Ćwiczenie ze skręconą kostką wymaga dostosowania treningów, aby nie obciążać kontuzjowanej kostki nadmiernym ciężarem. Próba schudnięcia podczas powrotu do zdrowia ze skręconej kostki będzie trudna. Zdrowa utrata masy ciała o 1 funt tygodniowo może być nadal możliwa, jeśli wystąpi deficyt kalorii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia podczas powrotu do zdrowia po skręceniu kostki.

Użyj wyobraźni, aby ćwiczyć, gdy masz skręconą kostkę. Źródło: melodija / iStock / Getty Images

Krok 1

Jedz zdrową żywność. Unikaj przekąsek na przetworzonej żywności, gdy jesteś ranny. Wybieraj świeże owoce i warzywa oraz produkty o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, aby pomóc swojemu ciału w dalszym ciągu schudnąć, nawet jeśli nie możesz ćwiczyć z powodu skręconej kostki. To, że nie ćwiczysz na pełnych obrotach, nie oznacza, że powinieneś ograniczyć ilość wody, którą pijesz. Nawodnienie i spokojny sen mają tak samo wiele wspólnego z odchudzaniem, jak dieta i ćwiczenia.

Krok 2

Wykonuj rozciąganie kostki, aby przywrócić elastyczność i wspomóc gojenie. Obróć zranioną kostkę w kółko i wyceluj i zgnij stopę, aby przywrócić ruchomość kostki, jeśli nie spowoduje to bólu co najmniej trzy razy dziennie. Wykonuj uniesienia łydek, aby poprawić zgięcie kostki przy jednoczesnym zachowaniu stabilności kostek. Wykonaj ćwiczenia wycieraczki przedniej szyby skręconej kostki. Usiądź na krześle i wyciągnij dotkniętą kostkę na zewnątrz i dotknij wewnętrznej krawędzi stopy na podłodze. Obróć stopę do wewnątrz i dotknij zewnętrznej części stopy na podłogę. Wykonuj dwa zestawy po 15 powtórzeń dwa razy dziennie.

Krok 3

Ćwicz resztę ciała. Nawet jeśli nie możesz stać lub poruszać kostką, ćwicz górną część ciała, wykonując naciski, rzędy i przysiady. Spal kalorie poprzez ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które nie ranią kostki. Pływaj, uprawiaj aqua jogging z pasem do pływania lub użyj maszyny do wiosłowania, aby nie obciążać się, podczas gdy kostka leczy się bez zwiększania obrażeń.

Krok 4

Chodź o kulach, aby nie obciążać zranionej kostki, jeśli lekarz wyraził na to zgodę, utrzymuj ciało w ruchu, abyś mógł spalić tłuszcz. Unikaj bezczynności.