Uderzenie na siłownię, podnoszenie dużych ciężarów i ciężki trening to tylko połowa sukcesu w tworzeniu wymarzonego ciała. Druga połowa ma postać odżywiania. Aby uzyskać optymalne wyniki, musisz skupić się na tym, co jesz tak samo, jak na treningu. Idealny posiłek po podnoszeniu ciężarów powinien zawierać mieszankę białka i szybko trawiących węglowodanów, według ekspertów fitness Parker Cote.
Umowa z mleczarnią
Produkty mleczne zawierają dwa różne rodzaje białka - serwatkę i kazeinę. Dietetyczka Heidi Skolnik powiedziała magazynowi „Shape”, że serwatka może zapobiegać rozpadowi mięśni, podczas gdy kazeina jest wolniej trawiącym białkiem, które zapewni Ci pełnię dłużej, zauważa dietetyk Heather Mangieri. Wszelkie produkty mleczne są doskonałym źródłem białka po treningu, więc wybierz ser wiejski, jogurt naturalny lub grecki lub niskotłuszczowy ser śmietankowy. Nabiał zawiera trochę węglowodanów, ale dla tego dodatkowego uderzenia węglowodanów dodaj porcję dwóch owoców, takich jak truskawki, maliny, ananas lub rodzynki.
Lepszy niż shake?
Koktajle proteinowe są często uważane za świętego Graala po treningu, ale może być coś jeszcze lepszego. Mleko czekoladowe ma bardzo podobne właściwości odżywcze do typowego koktajlu regeneracyjnego po treningu, ale jest znacznie tańsze, według dietetyka Alana Aragona. Tłuszcz w mleku pełnym może nawet zwiększyć syntezę białek i doprowadzić do szybszej regeneracji mięśni niż mleko niskotłuszczowe, zauważa Aragon.
Bierz i idź
Kiedy śpiesz się po treningu, kuszenie może być kuszące, ale to pomyłka. Wybór czegoś szybkiego i łatwego do zjedzenia w drodze jest znacznie lepszą opcją. Dietetyk i dietetyk sportowy Kristin Reisinger sugeruje jedzenie masła orzechowego i banana na ciastkach ryżowych, chlebie pita z hummusem lub kanapce z tuńczykiem. Dodają również plastry indyka z serem i jabłkiem, a nawet resztki pizzy z dodatkami chudego mięsa, dodaje lekarz i dietetyk z Florydy Christine Gerbstadt.
To pora posiłków
