Urazy bioder mogą drastycznie obniżyć jakość życia, ale ustalenie przyczyny może być trudne. Zazwyczaj są one spowodowane słabością zginaczy bioder lub sztywnością. Czasami manifestują się poza obszarem bioder, powodując ból w wewnętrznym udzie lub dolnej części pleców. Rozciąganie może pomóc tymczasowo złagodzić ból, zwiększyć elastyczność, zbudować siłę i zapobiec występowaniu przyszłych obrażeń. Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu leczenia.
Zginacze bioder: uniesienia nóg
Lekko połóż dłonie pod pośladkami, co pomoże podeprzeć miednicę. Trzymając nogi razem, unieś je w powietrzu, aż osiągniesz kąt 90 stopni i powoli opuść nogi. Powtórz 10 do 15 razy.
Sztywność: Pigeon Pose
Zacznij na czworakach z rękami ułożonymi poniżej ramion i kolanami z biodrami. Przysuń jedno kolano do przodu przez swoje ciało, a drugie kolano wyciągnij do tyłu i opuść się na ziemię, jakbyś robił rozłam. Trzymaj biodra prosto podczas wdechu i przesuwaj ręce do przodu, utrzymując tę pozę przez pięć do 10 sekund.
Wewnętrzne uda: pośladki ściskają
Chwyć ręcznik i mocno go zwiń. Połóż się na podłodze, trzymając ręce po bokach, zginając kolana i kładąc stopy płasko na ziemi. Trzymaj ręcznik między kolanami, ściskając przez trzy do pięciu sekund przed relaksacją. Powtórz 10 do 15 razy.
