Jako student zajmujący się wymagającymi zajęciami i czasochłonną pracą domową, może być trudno uczęszczać na siłownię. Nie musisz jednak wstrzymywać celów odchudzania, ponieważ bieżnie i maszyny tonizujące nie są jedyną drogą do lepszego samopoczucia. Możesz wykonywać proste ćwiczenia, aby wzmocnić swoje ciało i spalić kalorie nawet podczas dnia szkolnego.
Ściśnięcie prostego ramienia
Ściśnięcie prostego ramienia działa na ramiona, triceps i plecy. Siedząc prosto na krawędzi krzesła, wyciągnij ręce za plecy. Twoje stopy i nogi powinny być razem, twoje mięśnie brzucha powinny być zajęte, a dłonie powinny być skierowane do wewnątrz. Ściśnij ramiona na oparciu krzesła, przytrzymaj przez pięć sekund i puść. Powtórz 10 do 20 razy.
Magic Carpet Ride
Ten ruch celuje w twoje ramiona i brzuch. Usiądź na krześle ze skrzyżowanymi nogami i stopami na siedzeniu. Połóż ręce na podłokietniku lub siedzeniu krzesła i podnieś się o kilka cali. Wciągnij jelito, aby włączyć mięśnie brzucha. Przytrzymaj tę pozę przez 10 do 20 sekund i pozostaw 30 sekund odpoczynku. Powtórz pięć razy.
Drewniana noga
Drewniana noga działa na mięśnie dolnej części ciała. Z pozycji siedzącej rozłóż jedną nogę prosto przed sobą i przytrzymaj przez dwie sekundy. Kontynuuj, aby podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe, i przytrzymaj przez dodatkowe dwie sekundy. Zrelaksuj się i powtórz 15 razy na każdej nodze.
Podnosi łydki
Możesz wykonywać to ćwiczenie pomiędzy zajęciami lub podczas przerwy na lunch. Stań na dolnym stopniu schodów. Twoja waga powinna być na palcach, a pięty zwisać z krawędzi. Podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść się z powrotem. Powtórz ruch 15 do 20 razy dla aż trzech zestawów. Powinieneś podnosić i opuszczać się dość szybko, ale nie idź tak szybko, aby stracić równowagę. W razie potrzeby ustaw się przy ścianie lub delikatnie podeprzyj poręcz. Daje to coś do zrozumienia, jeśli potrzebujesz pomocy w równoważeniu.
Najważniejsze wskazówki
Aby zachować maksymalne zdrowie i kondycję, pamiętaj o swoim ciele i poziomie aktywności, gdy nie ćwiczysz. Utrzymuj dobrą postawę, aby uniknąć bólu szyi i pleców. Będąc ograniczonym do krzesła, bądź tak aktywny, jak to możliwe. Proste czynności, takie jak poruszanie nogami lub skręcanie kciuków, wymagają energii, a tym samym spalają więcej kalorii niż samo siedzenie w bezruchu. Zachowaj także szybki spacer, a nawet lekki jogging podczas i na zajęcia. Jeśli to możliwe, weź schody zamiast windy.
