Dobry posiłek przed meczem dla koszykarza powinien składać się z kombinacji białka i węglowodanów i powinien ograniczać ilość tłuszczów do minimum. Gracze powinni unikać pustych kalorii z wysokotłuszczowych i słodkich potraw, takich jak chipsy ziemniaczane, cheeseburgery i babeczki. Dostarczanie swojemu ciału pożywnego jedzenia, zanim gra zapłaci dywidendy podczas gry, umożliwiając mięśniom pracę na najwyższym poziomie wydajności.
Białko
Białka są dostępne w różnych produktach spożywczych, w tym w mięsie, produktach mlecznych i orzechach, i są niezbędne do funkcjonowania mięśni. Wybierz chude mięso, takie jak indyk lub kurczak, podczas budowania posiłku przed grą, ale nie uwzględniaj głęboko smażonych opcji tych chudych potraw. Kanapka to dobry sposób na przygotowanie chudego mięsa w posiłku bez dodawania niepotrzebnego tłuszczu i cholesterolu. Mięso można również przetworzyć na posiłek jako część dania z makaronu lub w zupie z warzywami. Wysoka szklanka mleka lub garść orzechów to kolejne podstawowe elementy, które możesz wykorzystać do przygotowania posiłku przed grą, aby dostarczyć swojemu ciału niezbędne białko, które pomoże mięśniom optymalnie funkcjonować.
Węglowodany
Węglowodany szybko rozkładają się w organizmie, zapewniając mu skuteczne źródło pożywienia, które występuje w różnych postaciach, w tym makaronu, chleba, owoców i warzyw. Dania z makaronu, takie jak spaghetti i fettuccine, są dobrym źródłem węglowodanów i, z natury, mają niską zawartość tłuszczu, o ile do posiłku nie towarzyszy chude mięso lub chude mięso. Korzystając z chleba, należy wybierać pełnoziarniste pieczywo pełnoziarniste, ponieważ te typy zazwyczaj zawierają mniej konserwantów i promują zdrowie układu trawiennego. Owoce i warzywa stanowią skuteczne uzupełnienie posiłku przed grą i zapewniają satysfakcję z poczucia, że nie jesteś obciążony.
Próbki
Sześciocalowa kanapka z szynką, indykiem i szwajcarską z sałatą, pomidorami i zieloną papryką stanowi dobry posiłek przed grą, który jest pożywny i smaczny. Unikaj majonezu i innych wysokotłuszczowych przypraw i dodaj do tego posiłku banana lub jabłko z kilkoma paluszkami marchewki, aby zaokrąglić jego wartość odżywczą. Jeśli masz ochotę na cheeseburgera przed zakończeniem, wybierz chudą mieloną wołowinę i pamiętaj o umieszczeniu warzyw na burgerze. Ser ma wysoką zawartość tłuszczu, ale plasterek nie zrównoważy ogólnej wartości odżywczej tych próbek posiłków. Mimo że napoje sportowe mogą być dobrym wyborem podczas gry ze względu na ich właściwości uzupełniające i szybką energię, należy ich unikać przed meczem. Woda i mleko to idealne napoje na posiłek przed grą.
Uwagi
Pregame posiłki należy spożywać na dwie do trzech godzin przed końcem, aby uzyskać optymalny poziom cukru we krwi i poziomy składników odżywczych, aby mieć wpływ na wydajność. Z reguły im bliżej czasu gry, tym mniejszy posiłek. Ponieważ trawią się powoli, ogranicz tłuszcz i białko do minimum. Twoje posiłki przed grą powinny składać się z produktów, które znasz i które nie spowodują problemów trawiennych. Unikaj żywności, o której wiadomo, że powoduje gaz, takiej jak warzywa z rodziny kapust i gotowana fasola. Wybierz produkty o niskiej glikemii, które szybko trawią, pomagając regulować poziom cukru we krwi.
