Jeśli chcesz schudnąć, kontrolowanie ilości wagi, którą planujesz stracić w ciągu tygodnia, jest sprytnym pomysłem. Według University of Maryland Medical Center dwa funty to maksymalna zalecana ilość masy ciała do stracenia w ciągu tygodnia. Poprzez ograniczenie utraty wagi do 2 funtów. co tydzień skuteczniej tracisz nadmiar tkanki tłuszczowej niż wody i masz większą szansę na utrzymanie jej na dłuższą metę.
Kalorie
Jeden funt masy ciała to 3500 kalorii; dlatego, aby zagwarantować 2 funty. strata każdego tygodnia będzie musiała pokryć deficyt 1000 kalorii każdego dnia. Łączenie diety z ćwiczeniami w celu zmniejszenia kalorii jest na ogół bardziej skuteczne niż próba wyeliminowania tylu kalorii z diety. Staraj się jeść o 500 mniej kalorii dziennie, jednocześnie spalając dodatkowe 500 poprzez ćwiczenia.
Dieta
Wyeliminowanie 500 kalorii z codziennego planu posiłków może wydawać się zniechęcające, ale dokonanie kilku prostych zamian może przejść długą drogę. Spożywać produkty spożywcze, które można jeść w dużych ilościach bez zwiększania kalorii, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, chude białko i produkty pełnoziarniste. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zaleca opieranie nawyków żywieniowych na owocach i warzywach, a przy odrobinie kreatywności możesz przygotowywać niskokaloryczne posiłki i przekąski, które są raczej dekadenckie niż restrykcyjne. Na przykład dodaj jabłka, orzechy i cynamon do resztek brązowego ryżu na słodką ucztę. Połącz warzywa, takie jak marchew, papryka i seler, z niskotłuszczowymi dipami i dressingami sałatkowymi zamiast jeść chipsy ziemniaczane. I twórz domowe kremowe koktajle z niskotłuszczowym mlekiem, świeżymi truskawkami i bananami zamiast spożywać lody.
Ćwiczenie
Spalanie 500 kalorii poprzez ćwiczenia każdego dnia pomoże również zagwarantować 2 funty. utrata masy ciała co tydzień. Aerobik o dużym wpływie może spalać do 600 kalorii na godzinę, zgodnie z Harvard Health Publications, w zależności od wzrostu i wagi. Podobnie godzina tenisa może dać ci deficyt 600 kalorii, a bieganie w tempie 5 mil na godzinę, czyli 12 minut, może spalić blisko 700 kalorii w 60 minut.
Zdrowe nawyki
Wprowadzanie pozytywnych zmian w twoim stylu życia może również pomóc Ci zrzucić 2 funty. na tydzień. Aspekty takie jak wystarczająca ilość snu w nocy, picie od 8 do 10 szklanek wody w ciągu dnia w celu zachowania nawodnienia, znajdowanie zdrowych sposobów na złagodzenie stresu w pracy lub w rodzinie oraz unikanie nadmiernego spożycia napojów alkoholowych może podnieść poziom energii i psychikę, co będzie korzystne w utrzymywaniu toru, aby osiągnąć cele związane z ciałem i kondycją.
