Trening z obciążonym hula hopem może pomóc w napinaniu mięśni ramion, nóg, pleców i mięśni brzucha. Ponieważ musisz napinać mięśnie, aby obracać obręcz wokół bioder, obciążone obręcze hula działają na mięśnie mocniej niż lekkie obręcze hula. Poza poprawą siły, ważone ćwiczenia na hula hop mogą pomóc zwiększyć elastyczność miednicy i poprawić równowagę, zgodnie z magazynem „Fitness”.
Krok 1
Rozgrzej się przy lekkiej 5-minutowej aktywności sercowo-naczyniowej, takiej jak jogging w miejscu lub jazda na rowerze.
Krok 2
Wejdź na środek obręczy hula, chwyć dłońmi obie strony obręczy i unieś obręcz, tak aby przylegała do twoich pleców.
Krok 3
Ustaw jedną stopę nieco przed drugą i zegnij kolana.
Krok 4
Kręć szybko obręcz wokół talii, obracając go wokół pępka.
Krok 5
Kołysz biodrami w przód iw tył, chwytając obręcz talią i przesuwając ją wokół ciała kolistym ruchem.
Krok 6
Zwiększ prędkość na minutę, obracając hula hop wokół bioder tak szybko, jak to możliwe.
Krok 7
Wykonuj przysiady, wykonując hula hop, zginając kolana i opuszczając pośladki, jakbyś siedział na krześle. Celuj w 12 powtórzeń.
Krok 8
Wyjdź z obręczy i trzymaj ją przed sobą prawą ręką. Obróć obręcz wokół swojego ciała okrężnym ruchem, podając ją do lewej dłoni, gdy dotrze do twoich pleców. Kontynuuj obracanie obręczy wokół siebie przez jedną minutę, przekazując ją z ręki do ręki.
Krok 9
Powtórz całą sekwencję przez łącznie 30 minut.
Krok 10
Ochłodzić przez pięć minut lekkimi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, takimi jak chodzenie.
Wskazówka
Obróć obręcz w przeciwnym kierunku, jeśli trudno ci utrzymać hula hop w ruchu. Osobom praworęcznym czasami łatwiej jest obracać obręcz od prawej do lewej, a osobom leworęcznym od lewej do prawej. Spróbuj obrócić go w obie strony, aby zobaczyć, która jest dla Ciebie najłatwiejsza.
Ostrzeżenie
Aby uniknąć obrażeń, zacznij od lekkiego hula hop - 1 lub 2 funty. Stopniowo pracuj aż do 5 funtów lub więcej, gdy poprawi się twoja siła.
