Tłuszcz plecowy i tłuszcz z żołądka mogą gromadzić się na ciele z różnych powodów - może to wynikać ze złej diety, braku aktywności, a nawet genetyki. Chociaż nie możesz ćwiczyć, aby pozbyć się tłuszczu z jednego obszaru, może pomóc ci schudnąć. Chodzenie zapewnia korzystny sposób na spalanie kalorii i tłuszczu z całego ciała, w tym z żołądka i pleców.
Korzyści z chodzenia
Chodzenie jest formą ćwiczeń aerobowych. Oznacza to, że przyspiesza tętno i pomaga spalić kalorie i tłuszcz. Łącząc chodzenie ze zdrową, niskokaloryczną dietą, możesz schudnąć z ciała, w tym pleców i żołądka. Spaceruj energicznym tempem przez co najmniej 30 minut dziennie, aby spalić kalorie, poprawić zdrowie serca i schudnąć. Spaceruj z przyjaciółmi, dzięki czemu Twój trening będzie działaniem towarzyskim.
Spalone kalorie
Chodzenie może nie jest najbardziej aerobowo intensywną formą ćwiczeń, ale nadal spala kalorie w stałym tempie. Spacerując tylko z prędkością 2 mil na godzinę, nadal możesz spalić 181, 227 i 272 kalorii na godzinę, jeśli obecnie ważysz odpowiednio 160, 200 lub 240 funtów. Przy zdrowej diecie powinno to pomóc Ci stracić około 1 funta tygodniowo.
Trening interwałowy
Użyj treningu interwałowego, aby w pełni wykorzystać swój trening chodzenia - i szybciej spalaj tłuszcz z pleców i brzucha. Trening interwałowy ma miejsce wtedy, gdy trenujesz w umiarkowanym tempie, a następnie zwiększ intensywność treningu na kilka sekund, zanim wrócisz do umiarkowanego tempa. Możesz więc chodzić przez minutę, a następnie chodzić przez 30 sekund. Obejmuj jogging zamiast chodzenia energią, aby wykonać trudniejszy trening. Zmieniając tempo, spalisz więcej kalorii w krótszym czasie.
Redukcja miejscowa
Chociaż możesz mieć ochotę zrobić serię przysiadów, pompek i wyciągów do tyłu, aby spalić tłuszcz z pleców i brzucha, to nie zadziała. Redukcja punktowa po prostu nie działa; nie możesz spalić tłuszczu z jednej określonej części ciała, wykonując ćwiczenia tonujące problematyczny obszar. Możesz wykonywać ćwiczenia tonizujące, aby ujędrnić mięśnie pleców i brzucha, co da ci określony wygląd, gdy tłuszcz zejdzie, ale nie spalą go. Ćwiczenia aerobowe - takie jak chodzenie - to jedyny sposób na osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem.
