Dbanie o swoje ciało poprzez ćwiczenia i oddawanie społeczności poprzez oddawanie krwi to dwa sposoby na promowanie osobistego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak połączenie tych dwóch zadań pozostawia wiele osób zastanawiających się, jakie są wytyczne bezpieczeństwa dotyczące ćwiczeń związanych z oddawaniem krwi. Aby czerpać przyjemność z oddawania krwi przy najmniejszej liczbie skutków ubocznych, unikaj uciążliwej aktywności fizycznej zarówno przed, jak i po oddaniu krwi do 24 godzin.
Sportowcy kontra nie-sportowcy
Jednorazowe oddanie krwi zmniejsza poziomy objętości krwi o około 10 procent. Komórki krwi regenerują się, przywracając poziom krwi do normy po około 48 godzinach. Jednak poziom hemoglobiny we krwi, mechanizmu transportu tlenu w organizmie, zazwyczaj nie odzyskuje się przez okres do trzech do czterech tygodni po oddaniu, więc sportowcy wyczynowi mogą zaobserwować niewielki spadek wydolności fizycznej w tym okresie. W przypadku niekonkurencyjnych sportowców i zwykłych ćwiczących amerykański Czerwony Krzyż zaleca unikanie wysiłku fizycznego i podnoszenia ciężarów przez około pięć godzin po oddaniu. Centralny Bank Krwi sugeruje, że lekkie ćwiczenia są bezpieczne, ale należy unikać forsownych ćwiczeń i podnoszenia ciężarów przez co najmniej 24 godziny. W oparciu o te sugestie lekkie ćwiczenia mogą być bezpieczne po oddaniu, ale należy ostrożnie powrócić do regularnych ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń lub incydentu.
Nauka
Badanie z 1995 r. Opublikowane w „American Heart Journal” oceniało 10 rowerzystów płci męskiej przed i po oddaniu krwi w celu przetestowania wpływu oddawania krwi na wydajność. Każdy rowerzysta był mierzony pod kątem zużycia tlenu podczas maksymalnych testów wysiłkowych na początku, dwie godziny przed dawstwem, dwie godziny po dawaniu i siedem dni po dawaniu. Wyniki wykazały, że maksymalna wydajność rowerzystów spadała przez co najmniej tydzień. Zgodnie z badaniami oddawanie krwi nie wpłynęło jednak na wyniki poniżej maksymalnego poziomu. W badaniu stwierdzono, że chociaż kolarze biorący udział w zawodach nie powinni konkurować przez siedem do 10 dni po oddaniu, zwykli rowerzyści ćwiczący z submaksymalną intensywnością mogą nie mieć negatywnych doświadczeń poza wyższym niż normalne tętnem dzień po wysiłku.
Porady
Aby poprawić oddawanie krwi, spożywaj pokarmy bogate w żelazo przed i po oddaniu krwi, aby pomóc przywrócić poziom żelaza we krwi. Żelazo z drobiu, czerwonego mięsa i ryb jest najskuteczniej wchłaniane do krwioobiegu. Pij co najmniej 16 uncji. wody i płynów, a nie alkoholu, dzień przed datkiem i nadal pić dużo płynów przez 24 do 48 godzin po wizycie. Jeśli ćwiczysz przed oddaniem, pij płyny, aby zastąpić płyny ustrojowe utracone podczas ćwiczeń, oprócz sugerowanej kwoty przed datkiem. Zauważenie koloru moczu jest dobrym wskaźnikiem poziomu nawodnienia.
Uwagi
Słuchaj swojego ciała. Doświadczenie każdego dawcy po krwi jest różne. Niektóre osoby mogą odczuwać niewielkie lub żadne skutki uboczne po oddaniu krwi i czują, że mogą natychmiast wznowić normalny tryb ćwiczeń. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać skutki oddawania krwi nawet przez kilka dni po oddaniu. Jeśli po oddaniu czujesz zawroty głowy, oszołomienie lub ospałość, unikaj ćwiczeń, pij dużo płynów i spożywaj pokarmy wysokobiałkowe oraz złożone węglowodany. Jeśli nadal występują te objawy kilka dni po oddaniu, skontaktuj się z lekarzem lub centrum dawstwa.
