Ciągle rośnie
Zanim zaczniesz pakować kilogramy, pamiętaj, że w wieku 17 lat twoje ciało wciąż rośnie. Dziewczęta często rozpoczynają dojrzewanie dopiero w wieku 12 lat lub później, a chłopcy dopiero w wieku 14 lat lub później. Nawet po osiągnięciu dojrzałości płciowej może upłynąć nawet cztery lata, zanim w pełni rozwiniesz ciężar i mięśnie dorosłego mężczyzny. Większość nastolatków nie ma medycznego powodu, aby przybierać na wadze, więc zamiast jeść tłuste potrawy i próbować przytyć, zamiast tego skup się na jedzeniu zdrowych produktów i regularnych ćwiczeniach, aby dbać o swoje ciało.
Zdrowe odżywianie
Pokarmy bogate w składniki odżywcze i regularne posiłki są podstawą każdej dobrej diety, niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, przybrać na wadze, czy po prostu być zdrowym. Twoja dieta powinna zawierać dużą ilość owoców i warzyw, a także niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białko i produkty pełnoziarniste. Ogranicz ilość spożywanych pokarmów przetworzonych, ubogich w składniki odżywcze, takich jak frytki, napoje gazowane i ciastka, i zamiast tego wybierz suszone owoce, orzechy i paluszki marchewkowe jako przekąski. Nadal możesz mieć smakołyki, ale idź do przedmiotów, które zawierają pewną ilość składników odżywczych, takich jak jogurt z muesli.
Dodatkowe wskazówki dotyczące jedzenia
Niebezpieczeństwa związane z suplementami, pigułkami i lekami
Możesz mieć pokusę, aby wziąć pigułkę lub wypić napój, który obiecuje pomóc Ci przytyć przy minimalnym wysiłku, ale zwykle nie działają. Co więcej, mogą być bardzo szkodliwe zarówno dla twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli chcesz zyskać mięśnie, zrób to, jedząc zdrowe jedzenie i wykonując ćwiczenia siłowe kilka razy w tygodniu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, nawet jeśli są to tylko witaminy.
