Ćwiczenia dolnej części ciała są ukierunkowane na największe mięśnie w ciele przy dużym obciążeniu. Ćwiczenia z rzucania wykonywane podczas przenoszenia ciężaru spalają więcej kalorii niż ćwiczenia w pozycji stacjonarnej.
Funkcjonować
Mięśnie dolnej części ciała - mięsień czworogłowy, ścięgno i pośladki - wyprostowują kolana i biodra, utrzymując ciało w pozycji pionowej. Ćwiczenia z naciąganiem to ćwiczenia złożone, pracujące na stawach biodrowych i kolanowych, wykorzystujące ciężar ciała jako opór. Kiedy wykonujesz pchnięcie, mięśnie dolnej części ciała rozciągają się, gdy opuszczasz ciało w kierunku podłogi z ugiętymi kolanami, a następnie kurczysz się, aby podnieść i wyprostować ciało.
Korzyści
Lunges to jedno z najważniejszych ćwiczeń na dolnej części ciała, wyjaśnia strona poświęcona kulturystyce. Treningi lonży zwiększają siłę dolnej części ciała, jednocześnie kształtując i tonizując mięsień czworogłowy, ścięgno i pośladki. Dodatkowe korzyści obejmują zwiększoną elastyczność i formę do biegania, tańca i uprawiania sportów, takich jak tenis, piłka nożna i koszykówka.
Lunging jest ćwiczeniem o wysokiej intensywności. Witryna internetowa Health Status szacuje, że osoba ważąca 150 funtów spala 275 kalorii podczas 30-minutowego treningu lonży.
Rodzaje
Możesz wykonywać rzuty bez obciążenia lub używać hantli, aby zwiększyć opór. Opcje ćwiczeń obejmują poruszające się rzuty, nieruchome rzuty, rzuty do przodu i rzuty do tyłu.
