Często łatwo dostępny ciąg schodów może stać się skutecznym i wydajnym narzędziem do ćwiczeń. Wspinaczka po schodach nie wymaga członkostwa w siłowni ani kosztownego sprzętu do ćwiczeń, a schody mogą oferować trening w pomieszczeniu lub na zewnątrz.
Efekty
Osoba ważąca 160 funtów. spali 102 kalorie chodząc po schodach przez 10 minut. Podczas biegu spalone kalorie wzrosną do 191. Dla osoby ważącej 200 funtów chodzenie po schodach spala 127 kalorii w 10 minut, a bieganie po schodach spala 239 kalorii.
Korzyści
Wspinaczka po schodach buduje wytrzymałość i wzmacnia mięśnie. Siedzące kobiety w wieku studenckim w badaniu opublikowanym w „Medycynie prewencyjnej” wykazały oznaki korzyści zdrowotnych dla układu krążenia po siedmiu tygodniach wspinania się po schodach. Z czasem ich wchłanianie tlenu, tętno i poziom mleczanu we krwi spadały podczas wspinaczki. Również ich dobry poziom cholesterolu lub HDL wykazywał wzrost po siedmiu tygodniach.
Uwagi
Wysoce intensywny trening całego ciała, wspinaczka po schodach jest popularny wśród osób, które czują, że nie mają wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia. Według Stair Climbing Sport dziesięć minut wchodzenia po schodach to mniej więcej tyle samo, co 20 minut biegu.
