Suplementy kolagenowe dostarczają Twojemu ciału łatwo przyswajalną formę tego białka budulcowego. Syntezowany kolagen jest dostępny w postaci pigułki lub proszku do mieszania. Komórki skóry twojego ciała otrzymują na czas korzyści z każdej dawki.
Wskazówka
Twoje ciało zawsze produkowało własny kolagen pochodzenia odżywczego. Jeśli wiek lub złe odżywianie zmniejszyło tę naturalną podaż, bezpiecznie jest przyjmować suplement kolagenowy.
Czy mogę bezpiecznie przyjmować kolagen?
Według Alyssa Pike, RD, koordynatora ds. Komunikacji żywieniowej w International Food Information Council Foundation, dodawanie suplementów kolagenu do diety nie powinno wyrządzać ci krzywdy. Należy jednak zauważyć, że amerykański Urząd ds. Żywności i Leków nie jest upoważniony do oceny skuteczności i bezpieczeństwa suplementów. Ponadto producenci nie są zobowiązani do udowodnienia bezpieczeństwa (lub skuteczności) suplementów przed wprowadzeniem ich na rynek.
Możliwe, że ponieważ każda osoba ma odrębne potrzeby żywieniowe, twoje ciało może nie wymagać żadnej suplementacji kolagenu. Jeśli konsekwentnie spożywasz różnorodne białka zwierzęce i roślinne, twoje ciało prawdopodobnie otrzymuje cały potrzebny kolagen poprzez dietę. Jeśli szukasz źródła kolagenu o wysokiej wartości, ugotuj bulion kostny, który jest uważany za złoty standard źródeł kolagenu.
Twoje codzienne zalecane spożycie kolagenu
Wybierając suplement kolagenowy, skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniej dawki dla twoich potrzeb. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, należy konsekwentnie przyjmować zalecaną ilość. To powiedziawszy jednak, badanie ze stycznia 2019 r. Opublikowane w Journal of Drugs and Dermatology oceniało między innymi wpływ doustnych suplementów kolagenu na jakość skóry badanych. Wszyscy badani pacjenci nie otrzymywali takiej samej dziennej ilości kolagenu.
Naukowcy dokonali przeglądu 11 badań, które objęły łącznie 805 pacjentów. W ośmiu badaniach wykorzystano hydrolizat kolagenu, w dawce od 2, 5 grama na dzień do 10 gramów na dzień, w okresach od ośmiu do 24 tygodni. Natomiast w dwóch innych badaniach stosowano tripeptyd kolagenowy, 3 gramy dziennie przez okres od czterech do 12 tygodni. Chociaż wyniki są wciąż analizowane, stosowanie suplementów kolagenowych o różnej długości spowodowało zauważalną poprawę nawilżenia i elastyczności skóry pacjentów.
Korzyści zdrowotne związane z kolagenem
Kolagen to dosłownie klej, który utrzymuje twoje ciało razem, podkreśla dermatolog dr Shari Lipner z New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. To białko podobne do błonnika pomaga połączyć komórki skóry, a także przyczynia się do elastycznych właściwości skóry. Wszechstronny kolagen jest obecny w skórze, kościach, ścięgnach, chrząstce i więzadłach.
Kiedy spożywasz ryby, kurczaka, wołowinę, fasolę, nabiał i jaja, twoje ciało otrzymuje aminokwasy potrzebne do tworzenia kolagenu. Jak zauważa klinika w Cleveland, żywność bogata w witaminę C, miedź i cynk są również niezbędne do naturalnej syntezy kolagenu.
Niestety, produkcja naturalnego kolagenu maleje z wiekiem. W rezultacie możesz zauważyć cieńsze i bardziej suche włosy, łatwo łamliwe paznokcie i pomarszczoną skórę. Gdy dodasz naturalny kolagen do swojego ciała za pomocą suplementu, prawdopodobnie zauważysz postęp w kierunku zdrowych włosów, paznokci i skóry. Dodatkową korzyścią jest to, że suplementy kolagenu przyczyniają się do poprawy wytrzymałości kości i zdrowia stawów.
Efekty uboczne kolagenu
Oczywiście martwisz się potencjalnymi skutkami ubocznymi jakiegokolwiek leku lub suplementu. Na szczęście kolagen nie został powiązany z poważnymi skutkami ubocznymi lub dobrze nagłośnionymi interakcjami między lekami. Jeśli masz szczególne obawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą.
Stosowanie suplementów kolagenowych wiąże się jednak z trzema mniej niepokojącymi skutkami ubocznymi. Podczas przyjmowania kolagenu może wystąpić uczucie ciężkości żołądka. Mogą również pojawić się wysypki skórne i mogą Cię niepokoić irytujące epizody biegunki.
Kolagen może również stanowić problem dla użytkowników, którzy są uczuleni na niektóre składniki suplementu kolagenowego. Jeśli masz alergię pokarmową na skorupiaki, ryby lub jaja, najlepiej unikać suplementów kolagenowych zawierających te składniki.
Czy kolagen może powodować przyrost masy ciała?
Oto krótka odpowiedź: Nie. Przyjmowanie suplementów kolagenowych nie powinno powodować przybrania na wadze. W rzeczywistości stosowanie kolagenu wiąże się z uczuciem sytości lub sytości po spożyciu posiłku. Jeśli czujesz się usatysfakcjonowany zjedzonego jedzenia, rzadziej będziesz jeść przekąski non-stop i jeść niezdrowe jedzenie podczas następnego posiłku.
Powód, dla którego kolagen sprawia, że czujesz się pełny, jest prosty. Kolagen składa się z białka zwierzęcego, a od dawna wiadomo, że wywołuje uczucie sytości. Jeśli twój suplement kolagenu jest wolny od substancji słodzących lub innych dodatków, twoje ciało otrzymuje to białko w najprostszej postaci.
