Ataki paniki, rodzaj zaburzenia lękowego, obejmują epizody skrajnego lęku lub terroru nieproporcjonalnie do żadnego rzeczywistego zagrożenia. Mogą pojawiać się bez ostrzeżenia, w odpowiedzi na łagodne stresory lub nawet podczas snu, i mogą mieć intensywne objawy fizyczne, takie jak drżenie, nudności, przyspieszone bicie serca, zawroty głowy, pocenie się, skurcze, ból w klatce piersiowej lub duszenie. Chociaż kilka rzeczy może powodować ataki paniki, dobrej jakości sen i odżywianie mogą pomóc w uniknięciu przyszłych epizodów.
Sen i ataki paniki
Naukowcy uważają obecnie, że częstym objawem paniki i zaburzeń lękowych - niewystarczającego lub złej jakości snu - może również przyczyniać się do ich powstawania. National Sleep Foundation informuje, że osoby z uporczywą bezsennością mają znacznie zwiększone ryzyko zaburzeń psychicznych, takich jak lęk. Wydział Medycyny Snu w Harvard Medical School opisuje badania, w których osoby, które spały tylko cztery godziny na noc, wykazywały objawy stresu, gniewu, smutku i zmniejszonego optymizmu.
Witaminy B.
Nieodpowiedni poziom witamin z grupy B, zwłaszcza B12, B6 i kwasu foliowego, może odgrywać rolę w zaburzeniach psychicznych. Witamina B6 pomaga wytwarzać neuroprzekaźniki i hormony regulujące nastrój, serotoninę i noradrenalinę. „Psychology Today” donosi, że w niedawnym fińskim badaniu witamina B12 okazała się skuteczna w leczeniu depresji. Kwas foliowy współpracuje z B6 i B12, tworząc dopaminę, hormon przyjemności. Twoje ciało nie magazynuje folianów, więc musisz konsekwentnie jeść pokarmy bogate w folian lub przyjmować suplementy. Niedobór witaminy B może powodować objawy od drażliwości do paranoi, co może uczynić cię bardziej podatnym na stany lękowe i panikę.
Wapń i magnez
Wapń wspiera zdrowie i odporność mózgu i ośrodkowego układu nerwowego. Niedobór tego niezbędnego składnika odżywczego może powodować objawy niepokoju lub lęku napadowego. Twoja przytarczyca reguluje ilość wapnia w organizmie, ale powinieneś wspierać jego funkcję, upewniając się, że masz odpowiednią dietę lub suplementację wapnia. Niedobór magnezu może również przyczyniać się do zaburzeń neurologicznych, powodując uczucie drażliwości, niepokoju i depresji. Badanie z 2006 r. Wykazało, że suplementacja magnezu poprawia objawy depresji u osób z niedoborem magnezu.
Suplementacja
Dieta i styl życia
Dieta bogata w ciemnozielone warzywa, tłuste ryby, chude białko, produkty pełnoziarniste oraz różnorodne owoce i warzywa pomagają utrzymać zrównoważone odżywianie. Aby zapewnić zdrowy sen, wyłącz telewizor i komputer co najmniej godzinę przed snem, a sypialnia powinna być ciemna, cicha i zarezerwowana na sen. Unikaj alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą zakłócać wzorce snu. Jeśli problemy ze snem utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania innych opcji.
