Robienie przysiadów nie zapewni ci płaskiego brzucha. Ćwiczenia brzucha nie redukują tłuszczu z brzucha - po prostu wzmacniają mięśnie ukryte pod tą warstwą tłuszczu. Aby uzyskać płaski brzuch, skoncentruj się na redukcji tłuszczu z całego ciała, co również zmniejszy tłuszcz z brzucha, co spowoduje płaski brzuch.
Nie poddawaj się
Ćwiczenia wzmacniające brzuch mogą być częścią rutynowych ćwiczeń, o ile nie liczą się one z redukcją tłuszczu z brzucha. Twoje mięśnie brzucha są częścią twojego rdzenia, a silny rdzeń może złagodzić ból w dolnej części pleców, ułatwić codzienne czynności i poprawić równowagę, postawę, stabilność i wyniki sportowe. Oprócz przysiadów, rozważ wykonywanie ćwiczeń brzucha na piłce stabilizacyjnej, unoszeniu kolan w aparacie na krześle kapitana i chrupaniu roweru. Badanie zlecone przez American Council on Exercise wykazało, że ćwiczenia te najskuteczniej atakują mięśnie brzucha.
Keep Up the Cardio
Aby uzyskać płaski brzuch, ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne do spalania kalorii, aby wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej sugeruje wykonywanie od 150 do 300 minut ćwiczeń cardio tygodniowo. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na jogging, pływanie czy jazdę na rowerze, powinieneś być w stanie rozmawiać, ale nie śpiewać podczas ćwiczeń. Jeśli nie masz czasu, podziel trening na trzy sesje w ciągu dnia lub zwiększ intensywność do intensywnego tempa, podczas którego nie możesz już rozmawiać. To ostatnie pozwala skrócić czas treningu o połowę.
Lift to Lose
Zaniedbanie treningu oporowego może spowodować utratę mięśni w miarę utraty wagi. Utrzymanie i zwiększenie tkanki mięśniowej przyspiesza metabolizm, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii, aby się utrzymać. Wykonuj ćwiczenia siłowe przez co najmniej dwa dni w tygodniu, zgodnie z zaleceniami US DHHS. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające skierowane na ramiona, nogi, plecy, ramiona, klatkę piersiową i biodra. Tutaj również mieszczą się ćwiczenia brzucha. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia i zmierz się do ukończenia dwóch lub trzech serii.
Płaska dieta brzucha
Bez względu na to, jak dużo ćwiczysz, jeśli Twoja dieta składa się z fast foodów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, cukru, cholesterolu i soli, tłuszcz z brzucha nie drgnie. Zdobądź składniki odżywcze ze zdrowych potraw, takich jak warzywa, chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i produkty pełnoziarniste. Zamień niezdrowe, wysokokaloryczne potrawy na niskokaloryczne, zdrowsze produkty. Na przykład popcorn powietrzny zamiast chipsów lub owoce zamiast ciasteczek. Utrata 1 funta tłuszczu tygodniowo, w tym tłuszczu z brzucha, wymaga tylko 500-kalorycznego dziennego deficytu. Odpowiednia kombinacja ćwiczeń i diety może załatwić sprawę.
