Tlenek azotu jest bezbarwnym, bezwonnym gazem wytwarzanym przez prawie wszystkie typy komórek w ciele. Istnieje wiele produktów zawierających tlenek azotu, które pomagają zwiększyć jego produkcję w organizmie, zapewniając różnorodne korzyści zdrowotne. Suplementy z tlenkiem azotu są również dostępne dla tych, którzy ich potrzebują.
Tlenek azotu w ciele
Według badań z października 2015 r. Opublikowanych w Journal of Pharmacological Sciences , tlenek azotu wpływa na różne procesy komórkowe. Jest to wolny rodnik, który jest silnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne.
Mayo Clinic twierdzi, że leki rozszerzające naczynia to leki, które otwierają (rozszerzają) naczynia krwionośne, wpływając na mięśnie w żyłach i ścianach tętnic. Tlenek azotu w organizmie zapewnia łatwiejszy przepływ krwi przez naczynia krwionośne, zapobiegając zbytniej pracy serca i obniżając ciśnienie krwi. Jako takie leki rozszerzające naczynia krwionośne stosuje się w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, nadciśnienia płucnego i niewydolności serca.
Tlenek azotu może odgrywać rolę w zaburzeniach psychotycznych, zgodnie z metaanalizą badań z 2016 r. Opublikowanych w Current Medicinal Chemistry . W badaniach oceniano tylko osoby, które były schizofreniczne lub miały zaburzenie schizoafektywne.
U większości stwierdzono dysfunkcję tlenku azotu w psychozie, wzmacniając w ten sposób ideę, że wpływa ona na zaburzenia psychotyczne. Wyniki wskazują na potrzebę dalszych badań i badań dotyczących interwencji farmakologicznej w przyszłości.
Pokarmy z tlenkiem azotu
Szeroka gama pokarmów na bazie tlenku azotu, które można włączyć do zdrowej i zbilansowanej diety, zapewnia wystarczającą ilość azotanów w organizmie, aby wytworzyć tlenek azotu potrzebny do zdrowego funkcjonowania.
Buraki: Buraki są doskonałym źródłem azotanów w diecie, które organizm przekształca w tlenek azotu. Badanie z grudnia 2015 r. Opublikowane w International Journal of Food Sciences and Nutrition wykazało, że ilość tlenku azotu w organizmie wzrosła po wypiciu 100 mililitrów (3, 4 uncji) soku z buraków.
Ciemna czekolada: Według Harvard TH Chan School of Public Health, ciemna czekolada jest bogatym źródłem flawonoidów, które organizm może przekształcić w tlenek azotu.
Badanie z medycyny sportowej z kwietnia 2018 r. Wykazało, że suplementacja flawanolami kakaowymi może poprawić funkcję naczyń krwionośnych, zmienić spalanie tłuszczu i węglowodanów podczas wysiłku oraz zmniejszyć wywołany wysiłkiem stres oksydacyjny bez wpływu na wydajność wysiłku. Konieczne są jednak dodatkowe badania, aby określić efekt długotrwałego użytkowania z ćwiczeniami.
Owoce cytrusowe: Jeśli chodzi o pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki, pierwszą rzeczą, o której większość z nas myśli, jest zawartość witaminy C. Witamina C, znana również jako askorbinian, zwiększa produkcję tlenku azotu poprzez zwiększenie poziomu syntazy tlenku azotu, enzymu, który organizm musi wytwarzać, jak pokazano w badaniu z maja 2012 r. W Free Radical Biology & Medicine .
Zielone liście: Zielone liście są pełne azotanów, których organizm potrzebuje do tworzenia tlenku azotu. Według badań z marca 2017 r. Opublikowanych w African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines , warzywa takie jak szpinak, jarmuż i rukola zawierają znaczną ilość azotanów.
Mięso: Mięso, w tym drób i owoce morza są bogate w koenzym Q10. Mięso narządowe ma wysokie stężenie związku. Według badań przeprowadzonych w lipcu 2014 w Syndromologii Molekularnej , CoQ10 wydaje się obniżać ciśnienie krwi, zgodnie z teorią, że pomaga zachować tlenek azotu w organizmie.
Czosnek: Czosnek jest często używany do gotowania i jest uważany za bezpieczny, gdy jest spożywany w ilościach zawartych w żywności. Według National Center for Complementary and Integrative Health, chociaż przeprowadzono wiele badań nad czosnkiem, wiele z nich składa się z badań niskiej jakości, testów na małą skalę i jest wciąż w fazie wstępnej.
Potrzebnych jest więcej dowodów, aby definitywnie udowodnić, że jego zdolność do zwiększania tlenku azotu jest pomocna w obniżaniu ciśnienia krwi.
Arbuz: Arbuz jest bogatym źródłem cytruliny, aminokwasu, który organizm przekształca w argininę, zanim przekształci się w tlenek azotu. W badaniu ze stycznia 2017 r. W bieżącej opinii w zakresie żywienia klinicznego i opieki metabolicznej suplementacja arbuza wykazała obniżenie ciśnienia tętniczego spoczynkowego i poprawę wyników ćwiczeń.
Orzechy i nasiona: Orzechy i nasiona mają wysokie stężenie aminokwasu argininy. Badanie z maja 2016 r. Opublikowane w Nutrients wykazało, że istnieje silny związek z spożywaniem L-argininy i poziomem tlenku azotu w surowicy, ponieważ l-arginina promuje produkcję tlenku azotu.
Korzystanie z suplementów tlenku azotu
Działanie rozszerzające naczynia krwionośne może również poprawić wydajność ćwiczeń, umożliwiając dostawanie większej ilości tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni podczas ćwiczeń. W rezultacie wielu sportowców używa suplementów tlenku azotu, aby zwiększyć tlenek azotu w organizmie i poprawić wydajność.
Według metaanalizy wielu badań z kwietnia 2017 r., Opublikowanej w Sports Medicine, ujawniono, że stosowanie suplementów diety zawierających tlenek azotu może zapewnić zwiększenie zdolności wysiłkowych podczas ćwiczeń wytrzymałościowych, ale nie będzie tak skuteczne, jeśli chodzi o wyniki na czas.
Wymagane są dodatkowe badania w celu ustalenia optymalnej strategii dawkowania, populacji, która najprawdopodobniej skorzysta i warunków, w których azotany w diecie będą najbardziej skuteczne pod względem wydajności.
Kolejna metaanaliza z czerwca 2018 r., Opublikowana w Journal of Strength & Condition Research, odzwierciedlała te same odczucia, zauważając również, że ważne byłoby rozważenie rodzaju sportowca wykonującego ćwiczenie, czasu trwania i intensywności oraz trybu ćwiczeń, ponieważ czynniki te prawdopodobnie wpłyną na skuteczność suplementów tlenku azotu.
Kiedyś uważano, że zmniejsza również ból mięśni po wysiłku, zgodnie z niewielkim badaniem z maja 2010 r. Z udziałem 41 uczestników Journal of Strength & Conditioning Research , badania z października 2017 r. Opublikowanego w Nutrients , z użyciem jabłczanu cytruliny, który przekształca się w tlenek azotu w ciało, nie poprawiło procesu regeneracji mięśni po intensywnym treningu u nieprzeszkolonych młodych dorosłych mężczyzn.
Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków suplementy tlenku azotu są ogólnie bezpieczne, o ile są przyjmowane w odpowiednich ilościach. Przyjmowanie dawek większych niż zalecane może prowadzić do biegunki i rozstroju żołądka. Suplementy z buraków mogą powodować nieszkodliwą zmianę koloru moczu.
