Każdy ma zapomniane chwile, ale kiedy problemy z mózgiem zaczynają występować częściej, może wystąpić mgła mózgowa. Mgła mózgowa może być objawem podstawowej choroby wymagającej uwagi lekarza. Jeśli jesteś zdrowy i dostajesz mgły mózgowej, zdobywanie dużej ilości składników odżywczych, zwłaszcza witamin z grupy B, może pomóc w zapobieganiu lub wyeliminowaniu problemu.
Przegląd mgły mózgowej
Mgła mózgowa określa grupę objawów, w tym zamieszanie umysłowe, trudności z koncentracją lub przetwarzaniem informacji oraz pamięć, która nie jest na równi. „Mgła” jest dobrym określeniem, ponieważ ten stan jest często opisywany jako poczucie gęstej mgły zakłócającej umysł, według dr Isaaca Eliaz w Rodale News. Odżywianie ma duży wpływ na mózg, więc niezrównoważona dieta może przyczyniać się do powstawania mgły mózgowej. Jest to również częsty efekt uboczny chemioterapii, często występujący w okresie menopauzy i może być spowodowany kilkoma schorzeniami, w tym fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia.
Witaminy do walki z mgłą mózgową
Niedobór folianu, witaminy B-6, tiaminy lub niacyny może powodować zamieszanie lub problemy z pamięcią, więc potrzebujesz wszystkich czterech w swojej diecie, aby uniknąć mgły mózgowej. Przewlekłe zapalenie jest związane z mgłą mózgową, a dieta znacząco wpływa na poziom zapalenia, donosi Eliaz. Możesz zwalczyć ten stan zapalny za pomocą witaminy C.Wysoki poziom witaminy C znajduje się w mózgu, gdzie jej zdolność przeciwutleniająca pomaga zapobiegać stanom zapalnym, zgodnie z Linus Pauling Institute. Witaminy z grupy B i witamina C pełnią inną rolę w mózgu - pomagają w tworzeniu związków chemicznych używanych przez nerwy do komunikacji. Witamina B-12 i kwas foliowy są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nerwów.
Utrzymuj energię na stałym poziomie
Twój mózg może być zamglony, gdy nie ma wystarczającej ilości energii. Według Institute of Medicine potrzebuje około 130 gramów węglowodanów każdego dnia, aby utrzymać energię. Jednak żaden z tych węglowodanów nie może zostać przekształcony w energię, chyba że masz wszystkie witaminy z grupy B. Jeśli Twoja dieta zawiera tylko jedną witaminę B, Twoje komórki mózgowe mogą nie być w stanie zsyntetyzować wystarczającej ilości energii. Jeśli brakuje Ci węglowodanów, a organizm powraca do przekształcania tłuszczu w glukozę na energię, nadal potrzebujesz biotyny witaminy B, aby wesprzeć ten proces.
Planowanie diety
Nie można uzyskać wszystkich niezbędnych witamin dla mgły mózgowej z zaledwie kilku produktów. Na przykład witamina B-12 występuje tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego lub wzbogaconej, najlepszym źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste, a niacyna pochodzi z roślin strączkowych i czerwonego mięsa, drobiu lub ryb. Najlepszym sposobem na zapewnienie mózgowi wsparcia żywieniowego niezbędnego do uniknięcia mgły mózgowej jest przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety. Napełnij połowę talerza kolorowymi warzywami i owocami, jedną czwartą chudym białkiem, a pozostałą ćwiartkę pełnymi ziarnami. Jeśli robisz to przy każdym posiłku, Twoja dieta powinna dostarczać wszystkie witaminy i energię, od których twój mózg zależy od pracy na pełnych obrotach. Możesz również otrzymywać witaminy B z wzbogaconej żywności i suplementów, które mogą być potrzebne dla witaminy B12, jeśli nie jesz produktów pochodzenia zwierzęcego.
