Suplementy kompleksowe witaminy B to połączenie wszystkich witamin z grupy B. Należą do nich witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (niacyna); witamina B5 (kwas pantotenowy), witamina B6 (pirydoksyna), witamina B7 (biotyna), witamina B9 (kwas foliowy lub kwas foliowy) i witamina B12 (kobalamina).
Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc nadmierne ilości nie gromadzą się w organizmie, ale zamiast tego są wydalane z moczem. Jednak duże dawki niektórych witamin z grupy B mogą nadal powodować działania niepożądane i zagrożenia dla zdrowia.
Wskazówka
Kompleks B to multiwitamina wypełniona wszystkimi rozpuszczalnymi w wodzie witaminami z grupy B. Chociaż nie ma górnych limitów tolerancji dla większości witamin z grupy B, co oznacza, że zbyt wiele nie spowoduje szkody, musisz uważać na wysokie dawki niacyny, witaminy B6 i choliny.
Korzyści z witaminy B.
Jeśli badanie krwi wykaże, że nie masz niedoborów witamin z grupy B, nie musisz uzupełniać kompleksu witaminy B. Jeśli masz niedobór witaminy B, zagrożenie dla zdrowia może być poważne. Witaminy z grupy B są niezbędne do podstawowych funkcji organizmu, takich jak zamiana żywności w energię użytkową i tworzenie czerwonych krwinek. Suplementy kompleksowe witaminy B, przyjmowane pod nadzorem lekarza, mogą leczyć niedobór i związane z nim powikłania, takie jak niedokrwistość i zmęczenie.
Znaki, które mogłeś wziąć za dużo
Niektóre osoby odczuwają biegunkę, gazy i nudności od przyjmowania normalnych dawek suplementów złożonych witaminy B. Jeśli wystąpi nadmierne swędzenie, pokrzywka, obrzęk, mrowienie lub trudności w oddychaniu, może wystąpić reakcja alergiczna i konieczna jest pomoc lekarska.
Jeśli zażyłeś zbyt dużo kompleksu witaminy B, niektóre objawy mogą wystąpić: rozmazane widzenie, nudności i wymioty, drętwienie, wysoki poziom cukru we krwi, problemy z wątrobą i zmiany skórne. Efekty uboczne są najczęściej związane z witaminami B z górnymi limitami, w tym niacyną, witaminą B6 i choliną.
Zmiana koloru moczu na fluorescencyjny żółty to normalny i nieszkodliwy efekt uboczny kompleksu witaminy B. Jeśli wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne skutki uboczne, skonsultuj się z lekarzem.
Inne ryzyka
Niektóre produkty są wzbogacone witaminami z grupy B, w tym pieczywo i płatki zbożowe. Jeśli zażywasz tabletki zapewniające 100 procent zalecanego dziennego spożycia witamin z grupy B, możesz spożywać posiłki wzbogacone z umiarem - i uważaj na skutki uboczne.
Witaminy z grupy B wchodzą w interakcje z niektórymi lekami, więc skonsultuj się z lekarzem przed ich zażyciem, jeśli masz jakiekolwiek recepty lub leki bez recepty.
Dolna linia
Przyjmowanie jednej złożonej tabletki witaminy B dziennie nie powoduje toksyczności, więc nie musisz się martwić, dopóki nie przyjmiesz dawki większej niż zalecana na etykiecie produktu. Na przykład górna granica bezpieczeństwa dla niacyny wynosi 35 miligramów dziennie dla dorosłych.
