Ciepła i pocieszająca o każdej porze roku - choć może mniej podczas upalnej letniej pogody - zupa jest pożywnym i zdrowym posiłkiem. Jednak wiele zup przygotowanych lub w puszkach, nawet tych oznaczonych jako „o niskiej zawartości sodu”, ma wysoką zawartość sodu i może sprawić, że wybór zdrowej żywności byłby niezdrowy. Aby ograniczyć zawartość sodu w diecie, stwórz własną zupę w domu o smaku bez sodu.
Sód w Twojej diecie
W amerykańskiej diecie jest na ogół za dużo sodu. Odpowiednie spożycie sodu dla wszystkich dorosłych wynosi 1500 miligramów dziennie, co stanowi mniej niż 1 łyżeczkę soli kuchennej dziennie. Podczas gdy górny zalecany limit wynosi 2300 miligramów dziennie - lub 1500 miligramów dla Afroamerykanów, osób powyżej 50 roku życia lub osób z chorobami serca w wywiadzie - większość Amerykanów znacznie przekracza ten zalecany limit. Dieta bogata w sód może prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Rosół jako podstawa zup
Rosół stanowi podstawę wielu zup, niezależnie od tego, czy są masywne, czy puree. Chociaż kupowanie gotowych bulionów oszczędza czas, często są one pakowane w konserwanty i sód w celu zwiększenia smaku. Jeśli kupujesz gotowe buliony, celuj w te oznaczone jako niskie, bardzo niskie lub bez sodu. Aby uznać ją za niskosodową, musi być mniej niż 140 miligramów sodu na porcję, mniej niż 35 miligramów na porcję w przypadku bardzo niskiej zawartości sodu i mniej niż 5 miligramów w przypadku produktu sprzedawanego jako wolny od sodu. Jeśli jesteś zaniepokojony, możesz zrobić buliony w domu z kurczakiem, wołowiną, kośćmi wieprzowymi lub warzywami. Chociaż te pokarmy zawierają śladowe ilości sodu, są one znacznie mniejsze niż buliony wolne od sodu.
Warzywa Zupa
Używanie warzyw w zupie zapewnia nie tylko masę i smak, ale także dodatkową korzyść ze składników odżywczych. Aby upewnić się, że zupa nie zawiera sodu, wybierz warzywa, które nie zawierają sodu. Dostępne opcje to bakłażan, czosnek, letni kabaczek i ziemniaki. Cytryny i limonki są również pozbawione sodu, a ich sok może dodać kwasowi niezbędnego do zupy. Jednak wiele warzyw ma naturalnie niską zawartość sodu, więc na ogół stosowanie różnorodnych warzyw w zupach nie zwiększy znacząco zawartości sodu.
Zwiększenie smaku bez soli
Ponieważ niektóre potrawy o niskiej lub zerowej zawartości sodu mogą nie mieć smaku, poszukaj sposobów na zwiększenie smaku bez uciekania się do dodatkowego podrzucania solniczki. Rozważ pieczenie warzyw pod brojlerem przed dodaniem ich do zupy. Brązowe warzywa, takie jak bakłażan, pomidory, cukinia i cebula, mogą zwiększyć i zmienić smak zupy bez dodawania dodatkowej soli. Wykorzystaj również w pełni swój stojak na zioła i przyprawy, aby poprawić smak. Przed posypaniem soli zastanów się nad dodaniem do zupy dodatkowego czosnku, oregano, tymianku lub rozmarynu, z których wszystkie są składnikami niezawierającymi sodu, które dobrze się mieszają i wzbogacają liczne warzywa.
