Zbliżasz się do połowy biegu i właśnie w momencie, gdy zaczynają działać endorfiny, odczuwasz przeszywający ból w górnej części brzucha. Coś takiego przytrafia się większości biegaczy w danym momencie, ale kiedy staje się to powszechnym zjawiskiem, prawdopodobnie czas na dokładniejsze przyjrzenie się.
Ból brzucha jest częstym problemem dla biegaczy. Istnieje kilka możliwych przyczyn, z których niektórym można zapobiec, a niektórym może zasygnalizować poważniejszy podstawowy problem.
: Częste urazy biegowe i jak im zapobiegać
Ścieg boczny
Boczny ścieg to ostry, dźgający ból, który często pojawia się podczas ćwiczeń, szczególnie dla biegaczy i pływaków. W kategoriach klinicznych jest to znane jako przemijający ból brzucha związany z ćwiczeniami lub ETAP. Chociaż nie jest to nic poważnego, ból jest frustrujący i może spowodować ograniczenie biegu.
Istnieją różne teorie na temat tego, co powoduje ścieg boczny, w tym brak przepływu krwi do przepony i naprężenie błony otaczającej jamę brzuszną. Nowsze teorie dotyczą nerwów kręgosłupa piersiowego. Możliwe jest również, że ból jest skurczem przepony spowodowanym zmniejszonym dopływem tlenu do tego narządu. Jeszcze inna teoria przypisuje ścieg podrażnieniu więzadeł podtrzymujących wątrobę.
Ścieg Runnera przypomina czkawkę, ponieważ każdy ma swoje własne lekarstwo, które dla wielu może po prostu czekać, aż zniknie. American Council on Exercise sugeruje unikanie pełnych posiłków przez co najmniej 3 godziny przed bieganiem. Warto jednak zjeść lekką przekąskę z lekkostrawnego węglowodanu - na przykład kromkę chleba pełnoziarnistego lub banana - na pół godziny przed bieganiem, jeśli nie jadłeś nic przez 3 godziny wcześniej. Gdy pojawi się ścieg, spowolnienie tempa może pomóc w jego przejściu. Może się również okazać, że unikanie napojów gazowanych może zmniejszyć problem.
Cokolwiek powoduje ból, zwykle dotuje krótko po zakończeniu biegu. Samo masowanie bolesnego obszaru może przynieść ulgę. Możesz także spróbować rozciągnąć prawe ramię nad głową.
Kwasu refluks
Prawie wszyscy doświadczają refluksu kwasu w tym czy innym czasie. Występuje, gdy kwaśne płyny trawienne z żołądka przeciekają przez barierę mięśniową, która oddziela żołądek od przełyku. Jeśli ta opaska mięśniowa jest osłabiona i nie tworzy ciasnego uszczelnienia, uderzenie może spowodować, że kwaśne soki rozpryskają się na przełyk, gardło i usta.
W swojej przewlekłej i ciężkiej postaci refluks kwasowy znany jest jako choroba refluksowa przełyku lub GERD. Kwas może i podrażnia wyściółkę przełyku, a czasem może pogarszać nerwy obwodowe wokół przełyku, wywołując ból, który może promieniować przez klatkę piersiową i plecy. GERD jest leczony lekami neutralizującymi kwas, które są dostępne bez recepty, ale mogą być przepisywane przez lekarzy w wyższych dawkach. Jeśli uważasz, że GERD powoduje problemy, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Inne możliwości
Inne przyczyny bólu w górnej części brzucha - szczególnie w prawym kwadrancie - obejmują problemy z pęcherzykiem żółciowym, wątrobą i dolną kulą prawego płuca, a także niektóre choroby jelit lub nerek. Jeśli podejrzewasz, że któryś z tych problemów może być w grze, zdecydowanie pora skonsultować się z lekarzem.
