Według National Institutes of Health (NIH) grypie żołądkowej lub wirusowemu zapaleniu żołądka i jelit często towarzyszą nieprzyjemne objawy - wymioty, biegunka, skurcze brzucha, nudności i czasami gorączka. Picie dużej ilości płynów jest ważne dla zachowania nawodnienia, gdy masz grypę żołądkową, ale niektóre rodzaje płynów mogą być lepsze niż inne.
Gdzie więc spada sok owocowy? Oto, co powinieneś wiedzieć o piciu soku owocowego, gdy jesteś chory, a także kilka sugestii dotyczących innych płynów, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.
Dlaczego sok na rozstrój żołądka może nie pomóc
NIH zawiera sok owocowy wraz z wodą i bulionami w zalecanej liście napojów do picia, gdy masz grypę, aby zastąpić utracone płyny i elektrolity i zapobiec odwodnieniu. Ale Michele Sidorenkov, RDN, wyszkolony szef kuchni i dietetyk, który rozmawiał z LIVESTRONG.com, twierdzi, że mogą istnieć lepsze opcje.
„Gdybym musiał wybrać jeden napój o właściwościach elektrolitowych, sugerowałbym sok pomarańczowy wzbogacony wapniem” - mówi. „Ale ogólnie sok nie jest tak naprawdę znaczącym źródłem potrzebnych elektrolitów nawadniających”. Woda kokosowa jest lepszym źródłem elektrolitów.
Mówiąc o soku pomarańczowym, czy witamina C w soku z owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze i cytryny, nie pomoże w leczeniu grypy żołądkowej? Niekoniecznie, ponieważ istnieją sprzeczne dowody na to, czy witamina C może rzeczywiście wzmocnić układ odpornościowy i odeprzeć szkodliwe wirusy i bakterie.
Metaanaliza dziewięciu badań klinicznych, opublikowana w BioMed Research International w lipcu 2018 r., Wykazała, że wyższa dawka witaminy C, przyjmowana na początku przeziębienia - przeziębienia, a nie grypy żołądkowej - pomogła skrócić czas trwania przeziębienia i objawy To powiedziawszy, korzyści płynące z witaminy C są przyjmowane długoterminowo codziennie, nie tylko wtedy, gdy ktoś jest już chory
Sidorenkov przestrzega również przed sokami z dużą ilością dodanego cukru, ponieważ zbyt dużo cukru jest szkodliwe dla naszego zdrowia i nie ma korzyści odżywczych.
„Tylko dlatego, że sok jest świeżo wyciśnięty, nie oznacza to, że nie dodano czegoś takiego jak miód lub inne substancje słodzące” - mówi. „Nawet sklep z sokami mieszający sok przed sobą może dodawać cukry do koktajli”. Coś innego, na co trzeba uważać, jeśli masz ochotę na sok owocowy? Alkohole cukrowe, które mogą działać drażniąco na górny i dolny układ trawienny, a szczególnie mogą powodować problemy z grypą żołądkową. „Uważaj na składniki, które kończą się na„ ol ”(np. Sorbitol) i zwykle znajdują się w produktach, które smakują słodko, ale mają„ zero cukru ”na etykiecie informacji o wartości odżywczej”, radzi Sidorenkov.
Dolna linia
Jednym z najważniejszych sposobów dbania o siebie, gdy masz grypę, jest słuchanie swojego ciała o tym, co może poprawić jej samopoczucie - a czasami może to być sok owocowy, który jest OK, o ile możesz go tolerować.
Pamiętaj tylko o przestrzeganiu tych prostych zaleceń:
- Jeśli doświadczyłeś wymiotów, rozcieńcz sok owocowy wodą; w przeciwnym razie może podrażnić pusty żołądek.
- Staraj się nie dopuścić, aby suma dodanych kalorii cukru przekroczyła 10 procent całkowitej liczby kalorii w ciągu dnia.
- Staraj się trzymać świeżo wyciśniętego soku na koktajlach, ponieważ sok zwykle ma mało błonnika lub nie ma go wcale. „Kiedy masz grypę żołądkową, naprawdę nie chcesz stresować swojego żołądka” - mówi Sidorenkov. „Trzymanie się z dala od włóknistej żywności pozwala odpocząć żołądkowi i nie musi się przepracowywać”.
