To, jak długo należy czekać po jedzeniu, zależy od wielkości i rodzaju posiłku. Jeśli właśnie zjadłeś obiad i jest to największy posiłek w ciągu dnia, powinieneś poczekać dłużej niż gdybyś zjadł małą przekąskę. Skakanka jest szczególnie intensywnym ćwiczeniem, które zwiększa tętno i rozpycha wnętrze. Najlepiej byłoby poczekać ponad godzinę przed skakaniem po kolacji.
Ćwicz po jedzeniu
Ćwiczenia po jedzeniu mogą negatywnie wpływać na układ trawienny. Proces trawienny kieruje przepływ krwi do żołądka, aby rozbić właśnie spożywany pokarm. Ćwiczenia, zanim układ trawienny ma szansę rozpocząć pracę, utrudniają proces, ponieważ ćwiczenia kierują przepływ krwi do pracujących mięśni.
Wysoka intensywność vs. Działania o niskiej intensywności
Spacer po obiedzie nie jest tak zły, jak złapanie skakanki. Może nawet poprawić trawienie. Zajęcia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, są w porządku po jedzeniu. Działania o większej intensywności, takie jak pływanie i wspinaczka, nie są najlepszym pomysłem, a nawet mogą okazać się niebezpieczne. Oprócz tego bieganie, skakanka i jazda na rowerze mogą powodować skurcze i ból w okolicy brzucha.
Ramy czasowe ćwiczeń po jedzeniu
Ćwiczenia na pusty
Choć możesz myśleć, że ćwiczenia na czczo są lepszym pomysłem, może to spowodować, że będziesz ospały, pozbawiony energii i pozostawiony bez paliwa na trening. Podczas gdy nie chcesz łopatą w pełny posiłek, zjedzenie przekąski na godzinę przed treningiem dostarczy Ci wystarczającej ilości węglowodanów, aby zasilić twoje ciało bez obciążania układu trawiennego mnóstwem pracy.
