Zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn osiąga szczyt w wieku około 25 lat, a następnie maleje z biegiem lat. Jeśli jesteś 30-letnim mężczyzną na tej samej diecie, co pięć lat temu, możesz nie zauważyć tych zmian w ciele, dopóki nie zaczniesz przybierać na wadze. Departament Rolnictwa USA donosi, że wiele amerykańskich diet odzwierciedla tę nierównowagę kaloryczną, o czym świadczy wzrost otyłości. Idealne spożycie kalorii jest równe wydajności kalorycznej poprzez aktywność. USDA szacuje, że średnie zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn w wieku 30 lat wynosi 2600 kalorii dziennie.
Wskaźnik masy ciała
Aby dowiedzieć się, czy osiągasz zbyt dobre wyniki w zakresie zużycia kalorii, oblicz wskaźnik masy ciała lub BMI. Zapisz swój wzrost w calach, a swoją wagę w funtach. Pomnóż swoją wagę przez współczynnik 703. Podziel wynik przez wzrost i podziel wynik ponownie przez wzrost. To jest twoje BMI, które mieści się w zdrowym przedziale od 18, 5 do 25 i ma niedowagę lub nadwagę poniżej lub powyżej tych liczb. National Institutes of Health zauważa, że kulturyści mogą potrzebować medycznej oceny masy ciała i masy ciała.
Poziom kalorii
Informacje na etykiecie żywności pomogą obliczyć bieżące średnie spożycie kalorii. Zanotuj kalorie na sugerowaną porcję produktów, które jesz w ciągu dnia, i zwiększ tę ilość, jeśli zwykle jesz więcej. Utrzymanie wagi na tym poziomie zużycia oznacza, że zaspokajasz swoje osobiste potrzeby kaloryczne bez nadmiaru lub niedoborów. Przyrost masy ciała może wynikać z połączenia zmniejszonego zapotrzebowania organizmu na kalorie i nadwyżki kalorii w diecie.
Styl życia
Jeśli przybierasz na wadze na obecnym poziomie kalorycznym, musisz zmienić dietę, plan ćwiczeń lub jedno i drugie. Aby utrzymać zdrową wagę dla swojego wzrostu i wieku, musisz wydać wszystkie kalorie, które otrzymujesz z pożywienia. Siedzący mężczyźni mogą spalić jedynie 2400 kalorii dziennie. Trzydziestoletni mężczyźni uprawiający sporty intensywne mogą potrzebować nawet 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Aby osiągnąć równowagę kaloryczną przy średniej diecie 2600 kalorii, amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo oprócz normalnych codziennych czynności.
Znaczenie
Zyskanie kilku kilogramów może nie wydawać się wielkim problemem w wieku 30 lat. Jednak nie zrzucenie tych kilogramów i zwiększenie masy ciała dzięki tej samej diecie i nawykom ćwiczeń może skrócić życie. Według Biura Chirurga Generalnego mężczyźni z BMI od 25 do 30 lub więcej mają zwiększone ryzyko potencjalnie śmiertelnej choroby serca, cukrzycy typu 2 i raka prostaty.
