Propriocepcja - poczucie pozycji ciała i ruch stawów - jest jednym z najważniejszych czynników równowagi, płynnego ruchu i zapobiegania urazom. Pozwala mimowolnym odruchom ustabilizować i chronić cię poprzez utrzymanie postawy i równowagi podczas ruchu. Jest to szczególnie ważne w stawach takich jak kolano, które często cierpi z powodu utraty równowagi. Może być trudniejszy do zmierzenia niż siła czy prędkość, ale badania wykazały, że możesz poprawić propriocepcję za pomocą specjalnych ćwiczeń.
Zachowaj równowagę
Trening równowagi jest skutecznym sposobem na poprawę propriocepcji kolana, niezależnie od tego, czy próbujesz wyleczyć się z kontuzji, czy temu zapobiec. Stojąc lub wykonując lekkie ćwiczenia na niestabilnej powierzchni, takiej jak kopuła niestabilna lub deska wahliwa, stanowi wyzwanie dla mięśni stabilizatora w kolanie, kostkach i biodrach. Na przykład możesz stanąć na kopule niestabilnej z jedną nogą lub stać z obiema nogami i robić koła wokół kolan i mini-przysiady. Każdy ruch, który zmusza cię do zachowania stabilności, poprawi propriocepcję, az czasem może przynieść duże korzyści, w tym zapobieganie urazom.
Porzuć sprzęt
Aby uzyskać najlepsze wyniki, codziennie wykonuj niewielki trening stabilności, szczególnie w celu przywrócenia równowagi i mobilności po urazach kolana. Jeśli nie masz sprzętu do niestabilności i nie chcesz codziennie chodzić na siłownię, możesz wykonywać ćwiczenia wszędzie i bez sprzętu. Po pierwsze, zdejmij buty - chodzenie bez butów zwiększa propriocepcję. Stań na jednej nodze z lekko zgiętym kolanem, a następnie unieś drugie kolano do wysokości bioder. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, i powtórz z drugą nogą. Aby utrudnić, zamknij oczy.
