Metoda szkolenia CrossFit, jak zauważa jej oficjalna strona internetowa, znana jest z tego, że nie ma żadnych ograniczeń. CrossFitters nie przestrzegają żadnego systemu treningowego, ale uwzględniają je wszystkie, aby zwiększyć wytrzymałość i elastyczność, a także siłę i szybkość. Wiele kobiet rozważających intensywny program ćwiczeń, takich jak CrossFit, obawia się, że zbuduje zbyt dużo mięśni. W rzeczywistości jest to mało prawdopodobne.
Poznaj swoje ciało
Po prostu ciężki trening nie sprawi, że będziesz tak masywny jak She-Hulk. Kobiety zazwyczaj nie mają wystarczającej ilości testosteronu, aby zwiększyć. Program CrossFit obejmuje wiele różnych rodzajów treningu siłowego, dzięki czemu możesz wypróbować je wszystkie bez obawy o zwiększenie masy ciała. Im bardziej zróżnicowany jest twój trening, tym bardziej będziesz w stanie dostroić wyniki.
Jedz dobrze
Warstwa tłuszczu, którą kobiety niosą między mięśniami a skórą, zapewnia im miękkość, która odróżnia ich od mężczyzn. Jeśli ciężko ćwiczysz metodą treningu CrossFit i nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, stracisz tę niewielką poduszkę tłuszczu i może wyglądać mniej kobieco niż chcesz. Dbaj o elastyczność skóry, pozostawiając nawodnioną i przestrzegając zbilansowanej diety z chudego białka, świeżych warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Metoda treningu CrossFit jest trudna, więc napełnij swoje ciało wystarczająco, aby nadążyć za nim i zachować kobiecy kształt.
Work Your Core
Jedną z rzeczy, która odróżnia kobiety od mężczyzn, jest kształt klepsydry, w którym talia zakrzywia się między żebrami a biodrami. Kobiety mają tendencję do przybierania na wadze w połowie wieku. Twoje ciało gromadzi tłuszcz w dwóch różnych miejscach na brzuchu: pod skórą, zwaną tłuszczem podskórnym, i głęboko w jamie brzusznej, która nazywa się tłuszczem trzewnym. Akumulacja obu rodzajów tłuszczu jest odwracalna. Ćwiczenie mięśni brzucha i skośnych oraz wzmacnianie rdzenia może ujędrnić i napiąć brzuch, natomiast ćwiczenia aerobowe będące częścią treningu CrossFit mogą pomóc w utracie tłuszczu podskórnego i trzewnego.
Bądź nieustraszony
Każdy przyrost mięśni, który występuje przy metodzie treningowej CrossFit, jest odwracalny. Linda Hamilton nie ma już ramion wojowników, które zaprezentowała w pierwszych dwóch filmach „Terminator”, ponieważ nie ćwiczy już tak intensywnie. Nie bój się przetestować swoich limitów. Jeśli uważasz, że wyglądasz mniej kobieco, niż chcesz, poćwicz z mniejszymi ciężarami, zmniejsz intensywność treningu i zintensyfikuj treningi rozciągające i wytrzymałościowe.
