Obfite posiłki i niektóre potrawy mogą wywoływać uczucie senności, gazów i wzdęć. Wzdęcie pojawia się, gdy żołądek wygląda i wydaje się pełny i napięty. Według edukatorki żywienia Roseanny Lee ten stan zwykle występuje, gdy masz za dużo wody i gazu w organizmie. Inne przyczyny to połykanie powietrza, zaparcia, refluks kwasu, zespół jelita drażliwego, przejadanie się, nietolerancja laktozy i przyrost masy ciała. Powstrzymaj wzdęcia, jedząc owoce o wysokiej zawartości wody i odpowiednich składnikach odżywczych, aby wspomóc trawienie.
Owoce cytrusowe
Pomarańcze i grejpfruty zawierają od 80 do 90 procent wody. Twoje ciało zatrzymuje wodę, kiedy jej najbardziej potrzebujesz, abyś nie został odwodniony. Zawartość wody w owocach cytrusowych nawilża Ciebie i sygnalizuje Twojemu ciału, że możesz spłukać dodatkową wodę, co również wyeliminuje dodatkową sól. Według zarejestrowanego dietetyka Davida Grotto cytryny są naturalnym środkiem moczopędnym i działają przeczyszczająco po zmieszaniu z ciepłą wodą. Pij wodę z cytryny lub rozlewaj sok z cytryny na prawie wszystko, co gotujesz.
Melony
Jak sama nazwa wskazuje, arbuz to kolejne bogate w wodę pożywienie. Ten owoc zawiera 92 procent wody. Arbuz i inne melony, w tym spadzi i kantalupa, są naturalnymi lekami moczopędnymi, powodującymi wydalanie nadmiaru wody i soli z organizmu. Potas pomaga również wydalać sód i łagodzić wzdęcia. Zawartość potasu w melonach pomoże ci osiągnąć zalecane dzienne spożycie 4700 miligramów.
Awokado
Wzdęcia są często spowodowane niezdolnością do trawienia spożywanych pokarmów. Enzymy trawienne są podzielone na kategorie według ich zdolności do rozkładania węglowodanów, tłuszczu, białka i błonnika, wydobywania pokarmu z przewodu pokarmowego, aby zapobiec gazowi i wzdęciom. Awokado zawiera enzym trawienny lipazę, która rozkłada tłuszcz. Jego wysoka zawartość potasu pomaga również wyeliminować wodę.
Ananas
Ananasy zawierają 85 procent wody, ale także zawierają enzym trawienny bromelainę. Bromelaina jest peptydem rozkładającym białko. University of Maryland Medical Center zauważa, że bromelaina była stosowana od stuleci w Ameryce Środkowej i Południowej do leczenia niestrawności. Posiekaj ananasa i ciesz się nim na surowo, dodaj do sałatek lub zmieszaj z przystawkami, takimi jak fajitas, aby uzyskać niepowtarzalny i słodki smak.
