Zapalenie ścięgien kolana jest zapaleniem ścięgien kolana. Kolano jest najważniejszym stawem w twoim ciele. Zapalenie ścięgien może powodować ból i utrudniać ruch. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, aby złagodzić ból związany z zapaleniem ścięgien kolana. Ćwiczenia te poprawiają siłę i elastyczność ścięgien kolana i otaczających mięśni. Ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza, gdy odczuwasz ból kolana, przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Procedury stabilności
Poprawa stabilności jest podstawą ćwiczeń z zapaleniem ścięgien kolana. Zapalenie ścięgien kolana może powodować zaburzenia równowagi mięśni, które wpływają na stabilność i zakres ruchów. Zmniejszenie tych nierówności wzmocni ścięgna, zwiększając w ten sposób ogólną ruchomość kolana. Im silniejsze jest twoje kolano, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo nawracającego zapalenia ścięgien. Ćwiczenia te mogą obejmować proste rozciąganie stawu kolanowego we wszystkich kierunkach ruchu i stanie na jednej nodze. Użyj krzesła, aby pomóc zachować równowagę podczas tych ćwiczeń stabilności. Gdy będziesz gotowy, aby posunąć się naprzód, usiądź na piłce stabilizacyjnej i delikatnie przetocz przód do tyłu i bok na bok. Gdy poczujesz się dobrze na piłce, dodaj do swojej rutyny przedłużenia nóg i loki.
Procedury siłowe
Gdy stabilność kolana nie stanowi problemu, możesz przejść do ćwiczeń siłowych. Zacznij od dodania ćwiczeń siłowych do swojej rutyny przy użyciu własnej masy ciała, zanim stopniowo dodasz ciężary. Na przykład przysiady na jednej nodze i przysiady na ścianie są ćwiczeniami ciętymi, które poprawiają staw kolanowy i mięśnie wokół kolana. Gdy stajesz się silniejszy, wypróbuj wyprosty nóg i loki nóg na maszynie bez obciążenia, zanim stopniowo dodasz ciężary do maszyn.
Procedury elastyczności
Po powrocie wyjściowej siły kolana możesz dodać ćwiczenia elastyczności, aby pomóc w zapaleniu ścięgien. Zaawansowane wersje podstawowych odcinków pomogą Ci to osiągnąć. Spróbuj wykonać rozciąganie mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego podczas wstawania lub dołącz do zajęć Pilates prowadzonych przez certyfikowanego instruktora. Reformer Pilates wykorzystuje maszyny z kołami pasowymi i linami w zaawansowanych procedurach elastyczności. Według Josepha Pilatesa, założyciela Pilatesa, „Kilka dobrze zaprojektowanych ruchów, odpowiednio wykonanych w zrównoważonej sekwencji, jest wartych godzin wykonywania niedbałych ćwiczeń calisthenics lub wymuszonego skręcania”.
Ćwiczenia wodne
Obrzęk spowodowany zapaleniem ścięgien może sprawić, że tradycyjne ćwiczenia będą wyjątkowo bolesne. Wykonywanie ćwiczeń wodnych jest realną alternatywą, która pomoże ci ukończyć ćwiczenia z mniejszym bólem. Odczucie i temperatura wody mogą również łagodzić bóle mięśni i napięcia. Za pomocą kickboardu wykonuj naprzemienne ruchy trzepotania, uderzenia w tył i stylem klasycznym, aby rozluźnić i wzmocnić ścięgna wokół kolana. Według Brada Walkera, założyciela The Stretching Institute, aerobik w wodzie może być stosowany do poprawy elastyczności, zakresu ruchu, siły i wyrównania postawy, które są niezwykle korzystne w łagodzeniu zapalenia ścięgien kolana.
Biomechanika
Zapalenie ścięgna kolana jest przede wszystkim urazem wynikającym z biomechaniki kolana. Z pomocą zaawansowanego trenera lub terapeuty możesz dostosować biomechanikę ruchów kolana, aby złagodzić zapalenie ścięgien. Może to obejmować wzmocnienie ukierunkowanych mięśni wokół kolana i zastosowanie zaawansowanego rozciągania w celu rozluźnienia innych. Możesz także być przystosowany do ortezy. Zmiana biomechaniki jest zaawansowaną techniką i wymaga kierownictwa medycznego.
