Dieta na czczo jest niebezpiecznym sposobem na odchudzanie. Chociaż istnieją zdrowe diety na czczo, spożywanie wody przez kilka dni nie jest bezpieczne.
Często post na czczo powoduje utratę wagi, ale tylko poważny koszt dla zdrowia. Istnieją zdrowsze sposoby na utratę wagi. A jeśli post jest dla Ciebie szczególnie interesujący, wypróbuj przerywaną dietę na czczo, sprawdzoną od lat.
Podział diety na czczo
Dieta na czczo jest modną dietą, która mogła przekroczyć twoją ścieżkę. Według tych, którzy mówią o jej zaletach, post podczas picia tylko wody zrobi wielkie rzeczy dla twojego zdrowia. I tak działa dieta na czczo: nic nie jesz przez co najmniej pięć dni, czasem nawet przez 30 dni. Zamiast tego dieta na czczo wymaga trzymania się tylko wody.
Jeśli to brzmi niemożliwie, to dlatego, że ta dieta jest zbyt ekstremalna _. To może brzmieć wspaniale, gdy słyszysz ludzi opowiadających historie o tym, jak niesamowici byli po niejedzeniu przez kilka dni. Jednak post wodny, aby schudnąć, jest po prostu dietą głodową udającą plan odchudzania. Spożywanie tylko wody przez kilka dni naraz jest szkodliwe dla zdrowia.
Cokolwiek słyszałeś o niesamowitych wynikach diety na czczo, możesz je nigdy nie doświadczyć. A jeśli to zrobisz, może to stanowić poważne zagrożenie dla twojego zdrowia. Jest to modna dieta i jako taka może mieć poważny negatywny wpływ na funkcje organizmu.
Nawet jeśli zdecydujesz się poddać niebezpieczeństwom związanym z tą dietą, kiedy przestaniesz, przybędziesz z powrotem całą swoją wagę, a potem trochę, ponieważ spowolni to twój metabolizm, zgodnie z artykułem w numerze Perspectives on Psychological Science z września 2017 r .
Kto powinien iść na to?
Przed przejściem na dietę konieczne jest zrozumienie możliwych skutków ubocznych, jakie może ona mieć na dowolną populację.
Większość diet przynosi różne wyniki dla różnych osób. Jednak głodujący przez kilka dni będą mieli podobną reakcję dla wszystkich. Efekty mogą przyjść szybko, zaczynając od nadejścia stresu i poczucia wyczerpania. A jeśli będziesz kontynuować zbyt długo, doświadczysz niedożywienia.
Chociaż stosowanie przerywanej diety na czczo przynosi korzyści, nie jest to jedna z tych diet. Dieta na czczo wymaga całkowitego powstrzymywania się od jedzenia przez kilka dni, a czasem nawet ponad miesiąc. To nie jest zdrowe. Ten rodzaj diety jest szczególnie niebezpieczny dla osób, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania.
Jakie są zagrożenia?
Jest trochę prawdy w tej diecie powodującej utratę wagi. Według badania opublikowanego w Cell Metabolism w wydaniu ze stycznia 2014 r. Zmniejszenie kalorii spowoduje spalanie tłuszczu w organizmie. Ciemną stroną diety na czczo jest to, że nie tylko redukujesz kalorie; eliminujesz je wszystkie.
A twoje ciało potrzebuje tych kalorii. Zbyt długie spożywanie zbyt małej ilości kalorii może spowodować uszkodzenie serca, a nawet doprowadzić do chorób sercowo-naczyniowych. Może powodować problemy w jelitach, wzdęcia jelit i zaparcia. Możesz nawet stwierdzić, że twoje włosy zaczynają się przerzedzać lub łatwiej wypadają.
Chociaż istnieją zdrowe sposoby na zmniejszenie kalorii poprzez przerywany post, post wodny nie jest jednym z nich.
Zdrowy rodzaj postu
Istnieje kilka różnych zdrowych planów zerwania postu. Niektórzy decydują się pościć przez jeden dzień w tygodniu, a są tacy, którzy pością w nocy i wczesnych godzinach porannych.
Badanie w numerze Integrative Medicine: A Clinician's Journal z czerwca 2014 r. Analizowało skutki uboczne schematów na czczo. Korzyści płynące z postu trwają kilka dni, więc chociaż post raz w tygodniu może zsumować tę samą liczbę godzin postu, dzień nie jest wystarczająco długi, aby zacząć działać.
Zamiast tego badanie zaleca post na czczo od 17:30 do 10 rano przez tydzień do 40 dni. Niektóre schematy rozpoczynają się od dni pełnego postu, oprócz spożycia wody, ale ten rodzaj diety najlepiej jest wykonywać pod bezpośrednią obserwacją dietetyka.
Samemu najlepiej jest codzienny post i nie martw się, jeśli 14 1/2 godziny wydaje się zbyt długie, aby przejść bez jedzenia - od 17:30 do wieczora możesz jeść pokarmy takie jak jabłka i migdały. Jednak po przebudzeniu nie powinieneś jeść niczego do 10 rano lub do 12:30, w zależności od tego, jak długo zdecydujesz, że chcesz mieć okres postu.
W każdej chwili, niezależnie od tego, czy jest to okres postu, czy okres, w którym możesz jeść, możesz spożywać tyle czystej, destylowanej wody, ile chcesz. W ciągu dnia, kiedy możesz jeść, spróbuj ograniczyć liczbę kalorii do 1000, ale zawsze słuchaj swojego ciała i porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz jakieś skutki uboczne.
Przerywany post i utrata masy ciała
Podobnie jak w przypadku większości diet, istnieje pożądany efekt uboczny utraty wagi. Okazuje się, że przerywany post to zdrowy sposób na zrzucenie wagi. Według badania Cell Metabolism ludzie pościli od tysiącleci. Wiele kultur używało go do różnych funkcji; ostatnio badania potwierdziły jego korzyści zdrowotne i odchudzające.
Post powoduje ketogenezę i sprzyja znaczącym zmianom w procesach metabolicznych. Te ulepszone funkcje metaboliczne pomagają w procesie odchudzania. Artykuł w corocznym przeglądzie żywienia z sierpnia 2017 r. Potwierdził ten wpływ - przerywany post poprawia metabolizm prowadzący do utraty wagi.
W ciągu ośmiu tygodni utrata masy ciała na czczo może wynosić nawet 8 procent masy ciała. Artykuł z National Institute on Aging z sierpnia 2018 r. Dotyczył osób dorosłych otyłych. Odkryli, że okresowy post był szczególnie skuteczny w pomaganiu dorosłym w odchudzaniu. W artykule ostrzegano, że nadal potrzebne są długoterminowe badania nad sporadycznymi skutkami ubocznymi na czczo.
Przerywane skutki uboczne na czczo
Jakie są inne skutki uboczne oprócz korzyści zdrowotnych i utraty wagi? Okazuje się, że większość działań niepożądanych jest dość łagodna u dorosłych. A te, które były poważniejsze, były również rzadkie.
Badanie z lutego 2018 r. W BMC Complementary Alternative Medicine sklasyfikowało negatywne skutki uboczne według intensywności. Naukowcy stwierdzili, że większość działań niepożądanych nie była poważna, chociaż mogą wystąpić nudności, bóle głowy, bezsenność, ból pleców i zmęczenie. Spróbuj wody pitnej, aby zmniejszyć te objawy i jedz, jeśli nie znikną.
Nieco poważniejszym skutkiem ubocznym jest zawroty głowy. Jeśli masz zawroty głowy, nadszedł czas, aby przerwać swój post, nawet jeśli powinieneś pościć dłużej. Zawsze najlepiej być bezpiecznym. Najpoważniejszym działaniem niepożądanym jest nienormalnie wysokie ciśnienie krwi, które wymaga wizyty u lekarza w celu leczenia.
Co jeszcze nie wiadomo
Badanie w czasopiśmie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics z kwietnia 2015 r. Wezwało do dalszych badań nad wpływem diety na sen. Obecne badania nie analizują możliwych negatywnych lub pozytywnych skutków ubocznych na sen człowieka.
Autorzy badania zasugerowali także więcej badań nad wpływem na aktywność fizyczną. Harmonogram z medycyny integracyjnej: Dziennik kliniczny zaleca post przez cały poranek. Jak wpływa to na twoją energię i aktywność fizyczną w ciągu dnia? Podobnie jak w przypadku każdej diety, ważne jest, aby obserwować, jak dieta wpływa na te funkcje wraz z resztą zdrowia.
Tylko Ty i Twój lekarz możecie ustalić, czy dieta jest dla Ciebie odpowiednia.
