Wskaźnik masy ciała jest prostym narzędziem, które szacuje tłuszcz przy użyciu wzoru matematycznego. Jedynymi instrumentami niezbędnymi do pomiaru BMI są: skala, centymetr - w celu ustalenia wzrostu - i kalkulator. Jeśli nie jesteś pewien, jak dokładnie oszacować BMI, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz najprawdopodobniej obliczy twoje BMI za każdym razem, gdy pójdziesz na kontrolę lub wizytę chorobową.
Pomiar BMI
Określanie zdrowia osoby na podstawie wagi i wzrostu do kwadratu zostało opracowane na początku XIX wieku, zgodnie z artykułem z 2006 r. Na temat BMI opublikowanym w Archives of Disease u dzieci. Ale dopiero w latach 80. XX wieku pracownicy służby zdrowia stosowali go częściej jako środek oceny zdrowia, a to tylko dlatego, że badacze znaleźli korelację między liczbą obliczoną a ryzykiem dla zdrowia, zgodnie z artykułem z 2014 roku opublikowanym w Today's Dietetyk
Twoje BMI jest określane poprzez podłączenie wagi i wzrostu do wzoru matematycznego:
BMI = waga w funtach / (wzrost w calach x wzrost w calach) x 703.
Na przykład 5 stóp, 10 cali osoba ważąca 210 funtów ma BMI 30, 1, ponieważ (210/4900) x 703 = 30, 1. Dobra skala, dokładny pomiar wysokości i kalkulator to wszystko, co jest niezbędne do oszacowania twojego BMI, co ułatwia pomiar.
BMI w porównaniu do innych technik pomiaru tłuszczu
Do pomiaru tkanki tłuszczowej stosuje się wiele innych technik, w tym podwodne ważenie, absorpcjometria rentgenowska z podwójną energią, pomiary fałdów skórnych i impedancja bioelektryczna. Ale większość z nich wymaga specjalnej maszyny i / lub przeszkolonego specjalisty do dokładnych testów. Chociaż BMI nie jest doskonałym narzędziem, porównano go z innymi formami pomiaru tkanki tłuszczowej i samodzielnie radzi sobie całkiem nieźle.
Absorpcjometria rentgenowska z podwójną energią lub DXA jest uważana za jeden z najdokładniejszych sposobów pomiaru tkanki tłuszczowej i ryzyka dla zdrowia. Ale ze względu na koszty i złożoność test jest stosowany głównie przez osoby w placówkach badawczych.
BMI to proste, łatwe do obliczenia narzędzie, którego można używać w dowolnym miejscu i może być równie dobre, jak bardziej skomplikowane pomiary tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości pomiary BMI wypadają korzystnie w porównaniu z pomiarami DXA, zgodnie z badaniem kohortowym z 2005 r. Opublikowanym w International Journal of Obesity. W badaniu tym porównano stosowanie DXA z BMI, pomiary fałdów skórnych tkanki tłuszczowej i ryzyko chorób serca w grupie nastolatków. Naukowcy odkryli, że zarówno BMI, jak i pomiary fałdów skóry dobrze korelują z DXA do oceny zdrowia.
Co oznacza Twoje BMI
Gdy poznasz swój numer BMI, będziesz chciał wiedzieć, co to znaczy. BMI jest podzielony na kategorie statusu masy. Twoje ryzyko zdrowotne zależy od kategorii, do której należysz.
BMI 18, 5 lub mniej jest uważane za niedowagę, a wartość między 18, 5 a 24, 9 jest uważana za normalną wagę. BMI między 25 a 29, 9 ma nadwagę, a 30 lub więcej uważa się za otyłe. Dla dobrego zdrowia chcesz należeć do kategorii normalnej wagi. Wyższe BMI zwiększa ryzyko rozwoju przewlekłej choroby, takiej jak choroba serca, cukrzyca lub rak. A zbyt niski BMI może stanowić inny zestaw zagrożeń dla zdrowia.
Kolejne narzędzie do pomiaru zdrowia
Chociaż BMI jest podstawowym narzędziem służącym do oceny zdrowia, nie jest jedynym. Stosunek talii do wysokości jest jeszcze prostszym sposobem na określenie ryzyka choroby. Ponadto stosunek talii do wysokości może być lepszy w przewidywaniu wyników zdrowotnych niż BMI, zgodnie z badaniem z 2012 roku opublikowanym w Obesity Review.
Aby określić stosunek talii do wysokości, owiń taśmę wokół talii na pępku. Nie ssać podczas pomiaru. Dla dobrego zdrowia twój pomiar talii powinien być mniejszy niż połowa twojego wzrostu. Na przykład, na wysokości 5 stóp, 10 cali - lub 70 cali wysokości - talia powinna mierzyć 35 cali lub mniej.
