Gorąca joga nie jest dla osób o słabym sercu. Zajęcia trwające od 60 do 90 minut w pomieszczeniach o temperaturze nawet 105 stopni Fahrenheita nie są łatwym zadaniem. Zbudujesz mięśnie, zyskasz elastyczność, będziesz się pocić, a szanse są duże, że schudniesz. Ale utrata masy ciała i spalanie kalorii podczas gorącej jogi zależy od wielu czynników, z których tylko niektóre są pod kontrolą.
Wskazówka
Rodzaj ćwiczeń jogi na gorąco, jak ciężko pracujesz na zajęciach, ile kalorii zużywasz i inne czynniki stylu życia wpływają na to, czy schudniesz i ile schudniesz.
Podstawy odchudzania
Po pierwsze: utrata masy ciała i utrata tłuszczu to dwie różne rzeczy. Utrata masy odnosi się do liczby na skali; utrata tłuszczu oznacza utratę tkanki tłuszczowej. Możesz stracić masę tłuszczową, ale zyskać masę mięśniową i faktycznie zaobserwować wzrost masy ciała.
Pocenie się podczas treningu może prowadzić do utraty wody, a zaraz potem widać to na skali. Ale kiedy nawodnisz, te funty wrócą.
Aby stracić tkankę tłuszczową, musisz spalać więcej kalorii niż regularnie przyjmujesz w swojej diecie. Zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie poziomu aktywności zazwyczaj powoduje utratę tłuszczu. Im więcej kalorii pozbędziesz się z diety i spalisz podczas ćwiczeń, tym większy deficyt i tym więcej zrzucisz tłuszczu.
Rodzaje gorącej jogi
Kiedy wiele osób myśli o gorącej jodze, myśli o jodze Bikram, stylu jogi stworzonym w 1970 roku przez Bikram Choudhury. W 90-minutowych zajęciach uczniowie wykonują serię 26 pozycji w pomieszczeniu ogrzanym do 105 stopni Fahrenheita. Zajęcia są intensywne, a sam Bikram nazywa klasy „komorami tortur”.
Ale istnieje wiele innych rodzajów gorącej jogi. Każdy rodzaj jogi wykonywany w ogrzewanym pomieszczeniu można nazwać „gorącą” jogą. Jednak nie wszystkie te typy wywołują takie samo spalanie kalorii niezbędne do utraty tłuszczu.
Joga energetyczna Baptiste wykonywana w pokojach 90-stopniowych i inne rodzaje jogi elektrycznej ćwiczone w ogrzewanych pokojach utrzymują ciało w ruchu przez cały czas trwania zajęć i obejmują trudne postawy i sekwencje, które zwiększają tętno. Spalisz znaczną liczbę kalorii w tych podgrzewanych klasach. Ale inne zajęcia wykonywane w ogrzewanych pomieszczeniach, takie jak yin lub joga regeneracyjna, nie zwiększają tętna na tyle, aby spalić kalorie, które spowodują utratę tłuszczu.
Kalorie spalone w gorącej jodze
Zazwyczaj bardziej intensywne ćwiczenia spalają więcej kalorii. Na przykład jogging spala więcej kalorii niż chodzenie, a sprint spala więcej niż jogging. Jak długo ćwiczysz, twoja aktualna waga, poziom sprawności i płeć również odgrywają rolę w tym, ile kalorii spalisz.
Ale jedno jest pewne: Szacunkowe wartości kalorii spalonych podczas zajęć jogi Bikram, na przykład, różnią się znacznie i mogą być zawyżone. Chociaż niektórzy praktykujący twierdzą, że możesz spalić 1000 kalorii na klasę, badania naukowe tego nie potwierdzają.
W badaniu z 2014 r. Przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanu Kolorado, główny badacz Brian Tracy stwierdził, że kobiety spalają średnio 330 kalorii, a mężczyźni 460 kalorii na klasę Bikram.
Gorąca joga a inne rodzaje ćwiczeń
Spalanie od 330 do 460 kalorii dziennie przez ćwiczenia pomoże ci stworzyć deficyt potrzebny do spalania tłuszczu. W połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności jesteś na dobrej drodze do stworzenia dziennego deficytu od 500 do 1000 kalorii potrzebnego do zrzucenia 1 do 2 funtów tłuszczu tygodniowo. Ale możesz spalić jeszcze więcej kalorii - w krótszym czasie - jeśli uczestniczysz w innych rodzajach ćwiczeń.
Średnie kalorie spalone podczas 90-minutowych zajęć z gorącej jogi, zgodnie z ustaleniami Tracy, są w przybliżeniu równoważne marszowi w tempie 3, 5 mili na godzinę przez ten sam czas. Możesz spalić tę samą liczbę kalorii w połowie czasu, biegając w tempie 5 mil na godzinę lub jadąc rowerem w tempie od 12 do 13, 9 mil na godzinę. Jazda na rowerze w tempie od 16 do 19 mil na godzinę spala prawie tyle samo w 30 minut, co 90-minutowa lekcja Bikram.
Ostatecznie jednak najważniejszym czynnikiem utraty tkanki tłuszczowej jest znalezienie aktywności, którą uwielbiasz, która sprawia, że ćwiczysz dzień po dniu. Jeśli twoja ulubiona aktywność to gorąca joga, kontynuuj ją. Połącz ją ze zdrową, kontrolowaną kalorycznie dietą, a osiągniesz sukces w odchudzaniu.
