Podnoszenie dużych ciężarów nie jest z natury niebezpieczne, o ile podnosisz ciężar odpowiedni dla swojego zdrowia i siły oraz stosujesz prawidłową technikę podnoszenia. Chociaż kobiety w ciąży powinny zasadniczo unikać podnoszenia dużych ciężarów, zdrowe kobiety mogą z czasem trenować, aby podnosić duże ciężary bez obrażeń. Powinieneś zasięgnąć porady profesjonalisty ds. Fitness przy rozpoczynaniu harmonogramu podnoszenia ciężarów i zapytać lekarza, czy masz jakieś problemy zdrowotne, które mogą sprawić, że podnoszenie ciężarów będzie dla Ciebie niebezpieczne.
Korzyści
Podnoszenie może pomóc kobietom zwiększyć masę mięśniową, prowadząc do wyższego metabolizmu i zapobiegając przybieraniu na wadze. Ma to również kluczowe znaczenie dla kobiet, które próbują schudnąć, ponieważ zapobiega to utracie mięśni i zapewnia, że schudnięta waga jest gruba. Istnieje wiele korzyści z bezpiecznego, odpowiedniego podnoszenia ciężarów dla zdrowych kobiet, które nie są w ciąży. Podnoszenie ciężarów na komfortowym poziomie, który nie powoduje bólu lub dyskomfortu, jest korzystne z punktu widzenia promowania zdrowia kości i szkieletu oraz zmniejszenia ryzyka osteoporozy. Kobiety są ogólnie bardziej narażone na osteoporozę - schudnięcie kości - niż mężczyźni. Ponadto podnoszenie ciężarów może zmniejszyć ryzyko depresji, chorób układu krążenia, cukrzycy lub wysokiego poziomu cholesterolu.
Ciąża
W czasie ciąży kobiety zazwyczaj nie powinny podnosić dużych ciężarów ani przedmiotów. Artykuł we wrześniowym numerze „Medical Anthropology Quarterly” narysował związek między ciężką pracą fizyczną podejmowaną przez kobiety we współczesnej Albanii a stosunkowo wysokim odsetkiem poronień, przedwczesnego porodu i zgonów okołoporodowych wśród tej populacji. W szczególności konieczność podnoszenia dużych ciężarów w ciągu dnia pracy została uznana za niebezpieczną dla kobiety w ciąży.
Inne czynniki medyczne
Niektóre inne schorzenia lub choroby mogą sprawić, że podnoszenie dużych ciężarów będzie mniej bezpieczne lub niebezpieczne, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą. Przykłady obejmują powszechne zaburzenie krwawienia, chorobę von Willebranda lub VWD, przepuklinę, niedawną operację - w tym niedawną histerektomię - zapalenie stawów, wszelkiego rodzaju obrażenia ortopedyczne, problemy szkieletowe lub wysokie ciśnienie krwi. Osoby starsze rzadziej są w stanie bezpiecznie bezpiecznie podnosić ciężary ze względu na zwiększone ryzyko osłabienia kości.
Bezpieczne podnoszenie ciężarów
Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, ważne jest przestrzeganie bezpiecznego protokołu podnoszenia ciężarów, aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Ważne jest, aby podnosić ciężary odpowiednio duże - dobrym punktem wyjścia jest ciężar, który można podnieść od 12 do 15 razy bez dyskomfortu. Podczas podnoszenia używaj prawidłowej formy, pamiętaj o oddychaniu i noś buty o dobrej przyczepności, aby uniknąć poślizgnięcia.
