Wiele osób lubi grzanki z masłem orzechowym na śniadanie, ale ile to kalorii? Zdobądź czerpanie korzyści odżywczych z tostów z masła orzechowego i znajdź odpowiednią wielkość porcji, aby osiągnąć swoje cele wagowe.
Wskazówka
Dwie kromki chleba pszennego z 2 łyżkami masła orzechowego dostarczają średnio 342 kalorii na porcję. Chociaż masło orzechowe jest zdrowe, kalorie mogą szybko zsumować się, jeśli nie obejrzysz swoich porcji.
Kalorie w Tostach z Masła Orzechowego
Ważne jest, aby pamiętać o wielkości porcji, patrząc na kalorie masła orzechowego. Chociaż masło orzechowe jest bogate w białko i zdrowe tłuszcze, pakuje również dużo kalorii w niewielkiej ilości.
Według USDA 2 łyżki gładkiego masła orzechowego dostarczają 188 kalorii i 15, 9 g tłuszczu. Dla tych, którzy wolą masło orzechowe, liczba kalorii jest taka sama, jak w przypadku wersji gładkiej. Możesz znaleźć opcje o obniżonej zawartości tłuszczu, które mają podobną liczbę kalorii jak zwykła wersja - 187 kalorii na 2 łyżki stołowe. Jednak liczba tłuszczów jest zmniejszona do 12 gramów.
Inne masła orzechowe mają nieco więcej kalorii. Dlatego, chyba że jesteś uczulony na orzeszki ziemne, najlepiej trzymać się masła orzechowego. USDA podaje, że 2 łyżki masła migdałowego pochłaniają 196 kalorii, podczas gdy ta sama ilość masła z nasion słonecznika ma 197, 4 kalorii.
Co z liczbą kalorii chleba? Średnio jeden kawałek tostów pszennych ma 77 kalorii. Podczas gdy biały tost ma taką samą liczbę kalorii, nie ma tak dużej wartości odżywczej. Na przykład chleb pełnoziarnisty ma podwójnie błonnik białego chleba, co pomaga zwiększyć sytość i zapobiega późniejszym przekąskom.
W sumie tosty z masłem orzechowym (dwie kromki chleba pełnoziarnistego i dwie łyżki masła orzechowego) mają 342 kalorie. Możesz zmniejszyć liczbę kalorii, jedząc tylko jedną kromkę chleba i / lub tylko 1 łyżkę masła orzechowego zamiast pełnej porcji.
Czy masło orzechowe jest zdrowe?
Wiele osób lubi grzanki z masłem orzechowym na śniadanie, ale czy są zdrowe? Według Harvard Health Publishing ta pyszna przekąska zawiera wiele składników odżywczych, dzięki czemu jest to zdrowy wybór. Po pierwsze, jest to świetne źródło białka, z 15, 1 gramami białka na porcję. Jest to również dobre źródło błonnika i potasu. Dla tych, którzy obserwują spożycie soli lub sodu, niesolone masło orzechowe ma tylko 5 miligramów sodu.
Masło orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu ma niższą zawartość tłuszczu nasyconego (w porównaniu do zwykłej wersji), ale wyższe w jedno- i wielonienasyconych kwasach tłuszczowych (dobry tłuszcz), co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i zmniejszyć LDL („zły”) cholesterol.
Poza tym jedzenie tostów z masłem orzechowym na śniadanie może pomóc ci schudnąć. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Applied Research on Children z maja 2015 r. Wykazało, że dzieci, które jadły masło orzechowe lub orzeszki ziemne trzy razy w tygodniu, miały niższy wskaźnik masy ciała po 12 tygodniach, w porównaniu z tymi, które spożywały te przekąski raz w tygodniu lub krócej często. Naukowcy sugerują, że masło orzechowe utrzymuje cię dłużej na dłużej, więc rzadziej popadasz w przekąskę.
Opcje śniadania z masłem orzechowym
Tosty z masła orzechowego stanowią doskonałą opcję śniadaniową, ponieważ zawierają białko i zdrowe tłuszcze, a także pełne ziarna chleba. Metaanaliza przeprowadzona w czerwcu 2016 r. W krążeniu powiązała spożycie pełnych ziaren z niższymi wskaźnikami śmiertelności z powodu chorób serca i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Naukowcy zalecają spożywanie co najmniej trzech porcji pełnych ziaren tygodniowo, aby czerpać korzyści. Pamiętaj, że jedna kromka chleba pełnoziarnistego odpowiada jednej porcji pełnych ziaren.
Pamiętaj, aby przeczytać etykiety przy zakupie chleba i poszukać składników takich jak brązowy ryż, płatki owsiane i jęczmień, sugeruje Harvard Health Publishing. Najlepiej wybrać odmiany chleba z napisem „100% pełnego ziarna”, aby zapewnić sobie jak najwięcej składników odżywczych. Sprawdź etykiety również przy zakupie masła orzechowego i wybierz te oznaczone jako „naturalne”, ponieważ zawierają mniej cukru i mniej przetworzonych składników.
