Technicznie rzecz biorąc, nie powinno się wcale jeść podczas głównego postu diety Master Cleanse. Jednak twórca diety wydał zestaw wskazówek dotyczących ostrożnego odżywiania, aby pomóc ci „zrelaksować się” na odcinku postu, a następnie „wyluzować” na końcu.
Wskazówka
Uważaj na ekstremalne oczyszczenia
Zanim przejdziemy do szczegółów Master Cleanse, oto słowo z Narodowego Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego na temat tzw. Programów detoksykacyjnych i oczyszczających. Zauważają, że istnieje bardzo ograniczona liczba badań naukowych na temat takich programów i że nawet w badaniach, które wykazują pozytywne wyniki w odniesieniu do czynników takich jak waga lub insulinooporność, są one często niskiej jakości lub nie zostały poddane wzajemnej ocenie w celu zapewnienia jakości.
W szczególności cytują przegląd dowodów opublikowanych w czasopiśmie Journal of Human Nutrition and Dietetics z grudnia 2015 r., W którym naukowcy stwierdzili, że nie ma przekonujących dowodów na poparcie stosowania diety detoksykacyjnej w celu kontroli masy ciała lub eliminacji toksyn z organizmu.
Przytaczają także inny przegląd dowodów, ten opublikowany w aktualnym raporcie gastroenterologicznym z listopada 2017 r., W którym naukowcy dochodzą do wniosku, że podczas gdy bardzo niskokaloryczne spożycie soku dietetycznego może prowadzić do początkowej utraty wagi, waga zwykle wraca raz wznawiasz normalną dietę.
Czy Master Cleanse jest skuteczny?
Tylko jedno małe badanie dotyczyło bezpośrednio Master Cleanse. Został opublikowany w numerze Nutrition Research z maja 2015 r. I obejmował grupę 84 kobiet. Spośród badanych osoby, które stosowały dietę z detoksykacją cytrynową i te, które przyjęły dietę z sokiem z placebo wykazały znacznie lepsze zmiany masy ciała i tkanki tłuszczowej niż grupa kontrolna.
Inne markery, w tym zmiany poziomu insuliny w surowicy i białka C-reaktywnego, wydają się wskazywać na pozytywne wyniki w grupie dietetycznej z cytryną. Jednak grupa placebo wykazała niektóre z tych samych korzystnych efektów i, jak już wspomniano, badanie nie dotyczy tego, co stało się po tym, jak badani przestali jeść sok. Nie zajmuje się również możliwymi przeciwwskazaniami lub działaniami niepożądanymi dla tego rodzaju diety.
Jedzenie na Master Cleanse
Jeśli mimo wszystko zamierzasz wykonać Master Cleanse, co możesz jeść? Jak wyjaśniono w Master Cleanse - internetowym magazynie poświęconym tej diecie detoksykacji soków - nie należy w ogóle jeść stałych pokarmów podczas części diety na czczo lemoniady, która zwykle trwa 10 dni. Masz jednak wybór, aby przyspieszyć swój nadchodzący post, jedząc stopniowo lżejsze produkty przez trzydniowy okres „odprężenia”. To jest opcjonalne.
Jak zauważono w magazynie Master Cleanse, lemoniada, którą wypijesz podczas 10-dniowego postu, składa się z następujących składników, zmieszanych z każdymi 8 uncjami wody:
- 2 łyżki soku z cytryny
- 2 łyżki syropu klonowego
- 1/16 łyżeczki pieprzu cayenne
Jako nieustraszony pisarz, który wypróbował notatki z diety cytrynowej Master Cleanse, twórca diety, Stanley Burroughs, twierdzi, że ten domowy napój zapewnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało. Zaleca także picie herbaty przeczyszczającej lub „spłukiwania słoną wodą” podczas postu, aby utrzymać ruchy jelit.
Po zakończeniu postu przechodzisz trzydniowy okres „odprężenia”, w którym powoli przywracasz pokarm stały. Ta faza zawiera jaśniejsze wytyczne dotyczące tego, co możesz jeść - być może dlatego, że nawet jak zauważa wesoły internetowy magazyn Master Cleanse, niedbale przywracanie stałych pokarmów po poście stwarza ryzyko poważnych komplikacji, w tym „poważnych zaparć lub gorszych”.
Zalecają wprowadzenie 2 litrów soku pomarańczowego zmieszanego z wodą i syropem klonowym (opcjonalnie, aby uzyskać dodatkowe kalorie) w pierwszym „spokojnym” dniu, a następnie sok owocowy i warzywny lub bulion następnego dnia. Trzeciego dnia, zawierają stałe owoce i warzywa, a czwartego dnia powróć do swojej regularnej diety - chociaż zalecają kontynuowanie jedzenia „żywych” potraw.
Przykłady delikatnych potraw, które zalecają, aby uwolnić się od postu, to hummus, sałatki, domowe zupy warzywne (bez mięsa i nabiału) oraz świeże, domowe soki i koktajle.
