Ćwiczenia przynoszą korzyści wszystkim, w tym osobom z astmą. Według badania opublikowanego w BMC Pulmonary Medicine w 2015 r. 12-miesięczny program ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może poprawić wydolność fizyczną i jakość życia związaną ze zdrowiem u osób z astmą.
Chociaż ćwiczenia mogą czasami wywoływać objawy astmy, można to opanować i nie jest to powód do unikania ćwiczeń. W rzeczywistości wiele elitarnych zawodowych i amatorskich sportowców cierpi na astmę. Przy dobrej kontroli astmy i odpowiednim treningu budowanie wytrzymałości kardio jest zdrowym i osiągalnym celem.
Przygotuj się na sukces
Utrzymywanie objawów związanych z ćwiczeniami jest kluczowym czynnikiem w konsekwentnym programie treningowym mającym na celu poprawę wytrzymałości kardio. Budowanie wytrzymałości sercowej jest zazwyczaj najłatwiejsze podczas ćwiczeń w umiarkowanych temperaturach, ponieważ ogranicza to zwężenie dróg oddechowych. Ćwicząc na zimno, załóż maskę lub szalik na usta, aby pomóc ogrzać wdychane powietrze.
W przypadku osób, które odczuwają chwilowe nasilenie objawów astmy podczas ćwiczeń, pomocne może być użycie inhalatora szybkiego ulgi przed ćwiczeniami. American Thoracic Society zauważa, że istnieją umiarkowane dowody sugerujące, że dieta o niskiej zawartości soli i dodatkowa witamina C może pomóc zmniejszyć objawy astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym.
Rozgrzać się
Właściwa rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu może pomóc ci przejść przez to bez obawy o objawy astmy. Choć może się to wydawać dziwne, niewielkie zwężenie dróg oddechowych podczas rozgrzewki może zapobiec dodatkowym skurczom dróg oddechowych podczas treningu. Zjawisko to znane jest jako okres refrakcji.
Rodzaj rozgrzewki, którą wykonujesz, może również mieć znaczenie. Według przeglądu badań opublikowanych w 2012 r. W Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach, w tym niektóre ćwiczenia o wysokiej intensywności podczas rozgrzewki najprawdopodobniej wywołają okres refrakcji i zmaksymalizują jego skutki.
Wytyczne dotyczące ćwiczeń kardio
Po rozgrzewce i ustąpieniu jakichkolwiek objawów osoba z astmą może uczestniczyć w dowolnej formie ćwiczeń kardio zatwierdzonych przez lekarza. Według American College of Sports Medicine (ACSM) ćwiczenia kardio powinny być wykonywane przy utrzymaniu tętna na poziomie od 50 do 65 procent maksymalnego tętna dla początkujących i od 60 do 75 procent dla bardziej doświadczonych ćwiczących. Maksymalne tętno jest obliczane przez odjęcie wieku od 220.
Wytyczne wydane przez ACSM zalecają, aby większość osób dorosłych wykonywała co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń kardio pięć razy w tygodniu. Czas ćwiczeń może być stopniowo wydłużany wraz ze wzrostem wytrzymałości, pod warunkiem, że możesz pozostać w docelowej strefie tętna.
Ostrzeżenia i środki
Jeśli zaczynasz nowy schemat ćwiczeń lub chcesz zintensyfikować swoje treningi, aby zwiększyć wytrzymałość cardio, najpierw porozmawiaj z lekarzem astmą. Chcesz mieć pewność, że reżim jest dla Ciebie bezpieczny. Chcesz również dowiedzieć się dokładnie, co zrobić, jeśli masz objawy nawrotu objawów. W niektórych sytuacjach lekarz może zalecić zmianę leków lub dawek na astmę.
Jeśli objawy astmy nie ustępują po przerwaniu ćwiczeń lub jeśli nie reagują na początkowe leczenie, np. W przypadku inhalatora ratunkowego, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.
