Jednym z najbardziej tajemniczych trendów w wciąż nasilającej się wojnie odchudzającej jest pomysł, że napoje detoksykacyjne są idealną odpowiedzią na odchudzanie. Biorąc pod uwagę liczbę modnych diet, które przychodzą i kończą się niepowodzeniem, a następnie powtarzają cykl co kilka lat, zaskakujące jest to, że ludzie wciąż się w nich zakochują.
Prosta prawda jest taka, że gdyby istniał łatwy, niezawodny sposób na odchudzanie, nikt nigdy nie potrzebowałby szafy pełnej ubrań w czterech różnych rozmiarach. Wszyscy spacerowali i wyglądali jak modelki kostiumów kąpielowych lub gwiazdy filmowe. A jeśli wymuszony detoks byłby możliwy, nikt nigdy nie byłby na kacu. To cudowne fantazje, ale sam sen nie sprawi, że tak będzie.
W rzeczywistości utrata masy ciała wymaga zaangażowania w plan zdrowego odżywiania, a także regularnych ćwiczeń, które należy dostosować w miarę zmian zachodzących w ciele. Napoje dietetyczne Detox w żaden sposób nie przyspieszą tego procesu, choć mogą być wygodną szybką przekąską, a te na bazie wody pomagają utrzymać nawodnienie.
Jak działa Detoxing
Detoksykacja medyczna jest ważną częścią odzyskiwania nałogów, ale problem z popularnymi napojami detoksykacyjnymi i dietami, wyjaśniają eksperci z Centrum Medycznego Uniwersytetu Rush, polega na tym, że producenci lub guru detoksykacji nigdy nie określają, jakie toksyny ich produkt powinien usunąć, ani w jaki sposób ich produkt je usuwa.
Istnieją dwa rodzaje toksyn, na które normalnie jesteś narażony, wyjaśnij ekspertów z The Well w Northwell Health. Egzotoksyny to te, na które jesteś narażony, takie jak dym, spaliny, opary farby i pyłki. Endotoksyny są produktami ubocznymi twoich normalnych funkcji metabolicznych, takich jak oddychanie i trawienie pokarmów. Na żaden rodzaj toksyny nie wpływają w najmniejszym stopniu detoksykacyjne napoje dietetyczne.
Twoje ciało ma elegancką i wydajną serię systemów detoksykacyjnych skonfigurowanych i funkcjonujących w każdej sekundzie twojego życia. Obejmują one wątrobę, nerki i płuca. Twoja wątroba i nerki filtrują, neutralizują i wydalają wszelkie toksyny, na które jesteś narażony, uspokajają ekspertów z Baylor College of Medicine. Wskazują również, że pozbawienie organizmu kalorii i składników odżywczych utrudnia naturalny system detoksykacji, podobnie jak w przypadku braku paliwa w samochodzie.
Jak działa odchudzanie
Najprostsza odpowiedź na pytanie, jak działa odchudzanie, wydaje się przyjmować mniej kalorii niż spalasz przez pewien czas. Gdyby to wystarczyło, utrata masy ciała nie byłaby taką walką. Ale eksperci z Massachusetts Institute of Technology wyjaśniają, że musisz także upewnić się, że każda kaloria jest bogata w składniki odżywcze, a także upewnić się, że nie przyjmujesz tak małej ilości kalorii, że twoje ciało zaczyna je gromadzić.
Używanie dietetycznych napojów detoksykacyjnych, które drastycznie obniżają liczbę kalorii, może narazić cię na ryzyko przejścia organizmu w tryb głodu, w którym metabolizm spowalnia do tego stopnia, że spalasz mniej kalorii niż zwykle. Możesz z tym walczyć ćwicząc, ale jeśli nie masz wystarczającej ilości składników odżywczych, aby wesprzeć trening, zwiększasz ryzyko kontuzji.
Najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie, przypominając władzom zdrowia na Uniwersytecie w Delaware, jest dążenie do powolnej i stałej utraty wagi dzięki diecie zawierającej świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka, takie jak kurczak i ryby, orzechy, nasiona i niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak te zawarte w awokado i oliwie z oliwek. Zalecają również 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń, a także trening oporowy lub siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu.
Rozwiązywanie problemów związanych z zapaleniem
Jednym z efektów ubocznych nadwagi jest stan zapalny, który jest naturalną odpowiedzią immunologiczną, która czasami może doprowadzić do przesterowania, wyjaśniają badacze Norbert Leitenger i Vlad Serbulea z University of Virginia. Zapalenie może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i zatkanych tętnic, a także zwiększać ryzyko udaru mózgu, chorób serca i niektórych rodzajów raka.
Leitenger i Serbulea wyjaśniają dalej, że wolne rodniki spowodowane ekspozycją na toksyny środowiskowe i jako produkt uboczny naturalnych funkcji metabolicznych, takich jak oddychanie i metabolizowanie żywności, mogą wiązać się z lipidami lub cząsteczkami tłuszczu. Twój układ odpornościowy tego nie lubi i wpada na wyższy bieg, aby usunąć wolne rodniki.
Według Harvard Medical School najlepszym przeciwzapalnym środkiem detoksykacyjnym jest unikanie żywności powodującej stany zapalne, takiej jak rafinowany cukier, węglowodany skrobiowe, smażone potrawy, czerwone i przetworzone mięso, słodkie napoje gazowane i margaryna. To pierwszy i dla niektórych najtrudniejszy krok. Drugi to dieta bogata w przeciwutleniacze, które oczyszczają komórki z wolnych rodników. Należą do nich tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, owoce takie jak jagody i cytrusy, pomidory, zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i orzechy.
Detox na test narkotykowy
Coraz więcej korporacji, a nawet małych firm, domaga się testów narkotykowych jako warunku zatrudnienia, co skłoniło całą branżę do poświęcenia produktów zaprojektowanych, aby pomóc ci oszukać te testy. Istnieje wiele produktów do detoksykacji soków THC dostępnych bez recepty oraz w Internecie, które twierdzą, że mogą wyszorować wszystkie ślady marihuany z twojego systemu.
Według Go University Columbia zapytaj Alice! informacyjna strona z poradami, większość zestawów sprzedawanych na rynku, aby pomóc ci oszukać test narkotykowy, nie są zaprojektowane tak, aby zmusić naturalne systemy detoksykacyjne twojego organizmu do działania szybciej lub ciężej, ponieważ nie jest to możliwe. Ich celem jest albo unieważnienie testu, aby ewentualnie dać ci więcej czasu na naturalne usunięcie wszystkich leków z systemu, albo ukrycie obecności narkotyków w moczu, abyś mógł oszukać test.
Alicja zauważa, że chociaż sól kuchenna i wybielacz zamaskują obecność konopi w moczu, a picie 2 litrów herbaty ziołowej sprzedawanej jako napój detoksykacyjny może spowodować negatywny wynik testu moczu, żadna z tych metod nie jest niezawodna. Żadne z nich nie pomoże ci zrzucić wagi i żadne z nich nie usunie z twojego organizmu narkotyków i ich produktów ubocznych. Ryzykujesz także, że zostaniesz złapany, jeśli próba maskowania obecności narkotyków w twoim systemie nie zadziała.
Popularne napoje Detox
Najbardziej znanym dietetycznym napojem detoksykacyjnym jest woda zmieszana z sokiem z cytryny, syropem klonowym i pieprzem cayenne. Teoria polega na tym, że woda wypłukuje twój system, sok z cytryny dostarcza witaminę C do detoksykacji wątroby, syrop klonowy zapewnia energię, a cayenne przyspiesza metabolizm. Woda jest dobra dla nerek i ogólnego nawodnienia, a witamina C wspomaga układ odpornościowy, ale reszta to nonsens.
Innym rodzajem dietetycznego napoju detox jest tak zwana dieta lub herbata detoksykacyjna. Na ogół zawierają guaranę , która jest naturalnym stymulantem podobnym do kofeiny. Herbaty te mogą również zawierać silny, naturalny środek przeczyszczający, taki jak senna i nieporęczne włókno, takie jak psyllium lub metyloceluloza. Stosowanie jakiegokolwiek środka przeczyszczającego przez długi okres może powodować uzależnienie od nich.
Ziołowe mikstury detoksykacyjne są również dostępne w postaci zestawów i masowo produkowanych koktajli. Podobnie jak w przypadku każdego innego jedzenia, napoju lub suplementu, który twierdzi, że siłą detoksykuje twoje ciało, nie jest to po prostu nauka. Wielu dodało także cukier, kofeinę lub inne stymulanty, a także sztuczne kolory i smaki, które zdawałyby się pokonać cel detoksykacji.
Cuda wody
Według Washington State University absolutnie najlepszym napojem dietetycznym jest zwykła woda. Im więcej wody w twoim systemie, tym wydajniej przepływa krew, przenosząc tlen i substancje odżywcze do narządów i odprowadzając odpady. Chociaż nie ma kalorii ani innych składników odżywczych, nawodnienie zwykłą wodą może:
- Pomóż utrzymać wysoki poziom energii
- Zwalczanie mgły mózgowej
- Dbaj o smarowanie stawów
- Chroń swój kręgosłup
- Odżywiaj skórę, aby była jędrna
- Uśmierz głód
Picie dużej ilości wody w ciągu dnia nie przyspieszy tempa pracy wątroby i nerek, przypomni entuzjastom zdrowia na Uniwersytecie Syracuse w Equal Time, ale pozostanie uwodnionym pomoże wesprzeć naturalne systemy detoksykacji organizmu.
Wspaniała zielona herbata
Wiele instrukcji dotyczących napojów detoksykacyjnych zaleca unikanie kofeiny, ale nie jest to absolutnie konieczne i może powstrzymywać Cię przed jednym z najbardziej korzystnych napojów detoksykacyjnych w okolicy. Według ekspertów ds. Zdrowia z Emory College zielona herbata, która pochodzi z rośliny Camellia sinensis, podobnie jak czarna herbata, jest pełna polifenoli i katechin.
Kolegium wyjaśnia, że polifenole są mikroelementami występującymi naturalnie w roślinach, podczas gdy katechiny są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi narażeniem na wolne rodniki. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Ethnopharmacology ze stycznia 2018 r. Wykazało, że potężny galusan epigallokatechiny katechinowej lub EGCG miał pozytywny wpływ na choroby układu krążenia, a także na cukrzycę i stany zapalne.
Zielona herbata jest dostępna zarówno w postaci kofeinowej, jak i bezkofeinowej, a także oferowana w postaci zwykłej i w szerokiej gamie smaków, takich jak cytryna miodowa, jaśmin, krwista pomarańcza i lawenda. Zieloną herbatę można spożywać zarówno na ciepło, jak i mrożoną, a także można jej użyć do przyprawiania tak różnych potraw, jak lody, ryż i ryby. Butelkowana zielona herbata może nie mieć takich samych zalet jak świeża herbata, więc zastanów się nad jej zaparzeniem.
Rozsądne napoje detoksykacyjne
Jeśli zwykła woda nie robi tego za Ciebie, istnieje wiele sposobów na ożywienie. Dodaj plasterki cytryny, limonki lub pomarańczy, aby uzyskać dodatkową witaminę C i orzeźwiającą nutę cytrusową. Zmiażdżone jagody dodają koloru, smaku i tekstury, a także silnych przeciwutleniaczy.
Dodawanie plasterków ogórka może wydawać się dziwne, ale dodają orzeźwiającego, pikantnego smaku, szczególnie w połączeniu z melonem lub miętą. Laski cynamonu dodają odrobiny przyprawy, a także doskonale komponują się z cytryną, limonką i miętą.
Nie bój się wykazać kreatywnością. Jeżyny i bazylia pasują do siebie zaskakująco dobrze, podobnie jak truskawki i bazylia. Jeśli nie lubisz przedmiotów unoszących się w wodzie, dzban infuzyjny utrzymuje dodatki zawarte, jednocześnie pozwalając, aby ich smaki przenikały do wody. Zamroż owoce do kostek lodu i dodaj je do zwykłej lub gazowanej wody, aby uzyskać napój detoksykacyjny, który jest tak zachwycający, jak i pyszny.
