Trzymanie się diety roślinnej, która obejmuje zielone warzywa liściaste, chude mięso, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze to najlepszy sposób zaspokojenia potrzeb żywieniowych organizmu. Czasami jednak jest to po prostu niemożliwe, czy to z powodu choroby, porannej choroby, utraty apetytu z powodu depresji lub po prostu złych nawyków. Suplementy witaminowe mogą pomóc wypełnić wszelkie luki w twoim odżywianiu, abyś mógł funkcjonować w najlepszym wydaniu.
Wskazówka
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin jest wtedy, gdy jest to najwygodniejsze i najbardziej wygodne dla twojego planu.
Dlaczego potrzebujesz suplementów witaminowych
Idealna dieta każdego dnia jest prawie niemożliwa, ale jest również mało prawdopodobne, abyś mógł zgadnąć, jakich witamin brakuje w zgadywance. Jedynym sposobem, aby być pewnym, jest wykonanie badania krwi, ale wiele osób albo nie ma na to czasu, dostępu do opieki zdrowotnej ani pieniędzy. Multiwitaminy dostarczają wszystkiego po trochu, więc skorzystanie z nich przynosi korzyści, rozwiązując jak najwięcej typowych niedoborów witamin.
Według ekspertów z North Dakota State University najlepszy czas na przyjmowanie witamin zależy całkowicie od rodzaju przyjmowanego suplementu oraz od osobistych preferencji.
Według Texas A&M Today najczęstszym niedoborem witamin jest niedobór witaminy D. Twoje ciało naturalnie produkuje witaminę D w reakcji na działanie promieni słonecznych, ale możesz mieć niedobór, jeśli pracujesz na nocnej zmianie, mieszkasz w obszarze o długich, ciemnych dniach lub po prostu unikasz słońca z powodu obaw o raka skóry lub widoczne starzenie się.
Przyjmowanie witamin rano
Najlepszą porą dnia na przyjmowanie multiwitaminy jest naprawdę o każdej porze posiłku, ponieważ witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że należy je przyjmować z pokarmami zawierającymi odrobinę tłuszczu, aby wspomóc proces organizmu i wchłonąć je. Dobrymi źródłami tłuszczu na śniadanie są jajka i awokado, według ekspertów ds. Dobrego samopoczucia w My Body + Soul. Ważne jest również, aby pić dużo wody podczas przyjmowania multiwitaminy, aby ją rozpuścić. To oczywiście nie byłby dobry pomysł przed snem, bo inaczej będziesz wstawał kilka razy w nocy.
Przyjmowanie witamin w południe
Niektóre witaminy, takie jak wapń, nie tylko wydają się mieć postać ogromnych, trudnych do przełknięcia tabletek, ale są wchłaniane łatwiej, gdy są przyjmowane w małych dawkach. Shape zaleca rozbicie lub pocięcie 1000 mg tabletek wapnia na pół i połowę ze śniadaniem, a drugą połowę na lunch. Według Harvard Medical School, całkowite spożycie wapnia powinno wynosić od 1200 mg do 1500 mg dziennie dla kobiety i blisko 700 mg dziennie dla mężczyzny. Pamiętaj, że otrzymujesz wapń z żywności, zwłaszcza z produktów mlecznych, i nie przesadzaj.
Biorąc witaminę wspomagającą sen
Przyjmowanie witamin w nocy może być bardzo skuteczne, szczególnie jeśli bierzesz wolno działające błonnik lub suplementy, o których wiadomo, że pomagają ci zasnąć, takie jak melatonina i magnez. Melatonina znajduje się w owocach, ziarnach i mięsie, ale jeśli wolisz nie jeść tuż przed snem, jest również dostępna w postaci suplementów. Magnez występuje naturalnie w fasoli, ciemnozielonych warzywach, rybach, pełnych ziarnach, orzechach i nasionach oraz w suplementach. Magnez działa poprzez obniżenie poziomu kortyzolu.
