Spędzanie długich dni pochylonych nad biurkiem i wciśniętych do samochodu może sprawić, że twoje mięśnie będą obolałe i napięte. Choć możesz myśleć, że twoje ramiona odczuwają największe obciążenie, prawdopodobnie odczujesz również bóle w innych częściach górnej części ciała, w tym w mięśniach klatki piersiowej.
Oczywiście, każdy znaczący i nagły ból w klatce piersiowej powinien zostać oceniony przez lekarza, aby wykluczyć wszelkie zdarzenia sercowe. Po otrzymaniu OK możesz rozluźnić mięśnie klatki piersiowej za pomocą kilku kojących pozycji jogi.
Kobra
Krok 1
Połóż się płasko na brzuchu na macie do jogi lub na miękkiej powierzchni, ustawiając brodę na podłodze, dłońmi skierowanymi w dół pod ramiona. Trzymaj nogi razem.
Krok 2
Ściśnij pośladki i uda i wciśnij miednicę w podłogę.
Krok 3
Wdychaj i bez użycia rąk podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi. Skoncentruj się na utrzymaniu szyi w linii z kręgosłupem.
Krok 4
Trzymając łokieć schowany w bok, dociśnij dłonie do dołu i użyj ramion, aby podnieść wyżej. Jeśli poczujesz napięcie w dolnej części pleców, zegnij lekko łokcie lub przesuń ręce dalej do przodu. Opuść ramiona w dół i do tyłu, popychając klatkę piersiową do przodu. Wstrzymaj od dwóch do sześciu oddechów.
Krok 5
Zrób wydech i powoli opuść klatkę piersiową i skieruj się na podłogę.
Pies skierowany w górę
Krok 1
Połóż się na dłoniach i kolanach w pozie zwanej Stół, a następnie powoli opuść biodra na podłogę.
Krok 2
Naciśnij dłonie w dół, popychając tors w górę, do pozy Cobra. Opuść ramiona i popchnij klatkę piersiową do przodu. Skoncentruj się na wydłużeniu kolana i osiągnięciu szczytu głowy ku niebu.
Krok 3
Podczas wdechu rozciągnij łokcie i podnieś uda i nogi z podłogi, używając szczytów stóp do popchnięcia w górę. Wstrzymaj od jednego do trzech oddechów.
Krok 4
Zwolnij pozę, zginając kolana i wracając do pozycji przy stole.
Kot-Krowa
Krok 1
Dostań się na czworakach, równomiernie rozkładając ciężar i ustawiając ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.
Krok 2
Podczas wydechu naciśnij dłonie na podłogę. Obróć kręgosłup w górę, angażując mięśnie brzucha i wsuwając miednicę, aby wejść w pozycję kota.
Krok 3
Weź oddech i odwróć kość ogonową, przesuwając ją w kierunku sufitu. Twoja klatka piersiowa dociska się do podłogi, a głowa do sufitu.
Krok 4
Powtórz kroki drugi i trzeci dla pięciu do 10 oddechów.
