Piłki medyczne są używane od dziesięcioleci jako skuteczne narzędzie do ćwiczeń. Zważone piłki medyczne można podrzucać i przenosić łatwiej niż ciężarki wolne, co zapewnia efektywny trening siłowy. Niektóre ćwiczenia z piłką lekarską można wykonać z partnerem, aby zmaksymalizować wydajność i wykonać czynności, których nie można wykonać samodzielnie.
Rzut Sit-Up
Podrzucanie sit-up jest łatwym sposobem na dodanie intensywności do zwykłej rutyny sit-up po zakończeniu z partnerem. Jeden partner leży na podłodze w klasycznej pozycji siedzącej, z nogami płasko na podłodze i zgiętymi kolanami. Możesz również wykonać to ćwiczenie na pochylonej ławce. Drugi partner stoi z piłką lekarską i rzuca piłkę swojemu partnerowi. Piłkę należy rzucić od stojącego partnera, gdy siedzący partner opuszcza się. Siedzący partner łapie piłkę i kończy opadanie na podłogę, a następnie siada i rzuca piłkę stojącemu partnerowi. Powtórz 10 do 15 razy, następnie zmień pozycje i powtórz, aby każdy partner otrzymał kolej.
Stojące zwroty akcji
Aby zabójca wykonał skośny i podstawowy trening, wykonuj obroty stojącego partnera piłką lekarską. Stań tyłem do siebie z partnerem, trzymając jednego z piłek lekarskich. Partner z piłką lekarską przekręca górną część ciała w lewo, a drugi partner w prawo. Partner z piłką podaje piłkę swojemu partnerowi. Obaj partnerzy przekręcają się w przeciwnym kierunku i ponownie oddają piłkę lekarską. Ruch skrętu w połączeniu z ciężarem piłki lekarskiej tworzy skuteczne ćwiczenie oporu dla mięśni skośnych i rdzeniowych. Powtórz skręt i rozdanie 15 do 20 razy, a następnie odpocznij.
Up and Under
Korzystając z partnera, możesz jednocześnie ćwiczyć nogi, mięśnie brzucha i ramiona jednocześnie z piłką lekarską. Stań tyłem do siebie z rozstawionymi stopami i jednym partnerem trzymającym piłkę lekarską. Obaj partnerzy pochylają się od pasa w kierunku podłogi. Pierwszy partner podaje piłkę lekarską przez nogi drugiemu partnerowi. Drugi partner otrzymuje piłkę lekarską i unosi ją nad głowę i plecy, podając ją ponownie pierwszemu partnerowi, który powtarza ruch polegający na umieszczeniu piłki między nogami w celu wykonania kolejnej ręki. Powtórz ruchy od 10 do 15 razy, a następnie odpocznij i przełącz się na rękę w przeciwnym kierunku. Połączenie podnoszenia ważonej piłki i kucania w celu jej podania stwarza opór w twoich rękach i nogach, a także w naszym brzuchu dla skutecznego treningu całego ciała.
